Комплексні обстеження чоловіків, жінок та дітей

Щорічні обстеження - запорука здорового, а від так щасливого життя кожної сім'ї

Програма контролю та раннього виявлення гіпертонічної хвороби #тиск_ОК

Рівень артеріального тиску – це показник, який треба тримати під контролем завжди

Рентген обстеження дозволяє точно оцінити стан легень

Рентгенографія показує усі без вийнятку захворювання:від пневмонії до онкології

Щороку УЗД до 40 років

Щороку УЗД до 40 років, мамографія після 40 років для раннього виявлення раку грудних залоз

Показ дописів із міткою Jet lag. Показати всі дописи
Показ дописів із міткою Jet lag. Показати всі дописи

2014/10/16

Джет лаг – супутник мандрівників

Що це?
Джет лаг – це розлад, що являє собою тимчасову десинхронізацію між вашим внутрішнім біоритмом і ритмом зовнішнього середовища. Він спричинений швидким перетином часових меридіанів і поясів, що веде до розладів сну, зниження уваги, загального нездужання і шлунково-кишкових розладів. Простіше кажучи, джет лаг є побічним ефектом авіаперельотів на великі відстані. Вираження симптомів прямо пропорційне до кількості часових поясів, які ви перетнули. Джет лаг робить вас виснаженими і може зіпсувати перші кілька днів відпочинку або відрядження. Щоб полегшити свій стан, можна спробувати застосувати деякі прості стратегії самодопомоги.

Чому?
Коли ви подорожуєте на літаку між різними часовими поясами, ваш біологічний годинник працює в тому часовому поясі, який ви щойно покинули, і надолуження різниці в часі займає кілька днів. Тому впродовж певного часу ваше тіло намагається діяти так, ніби ви все ще в часовому поясі країни, з якої розпочали подорож. Ви можете прокидатися вночі і відчувати сонливість протягом дня. Ваш внутрішній механізм рухається під впливом денного світла. Хімічна речовина, що виробляється у вашому мозку та пов’язана зі зміною освітлення, називається мелатонін. Мелатонін підказує вам, коли спати. Ваше тіло починає виробляти мелатонін, коли стемніє, і припиняє, коли отримує світло. У цілому, чим більше часових поясів ви перетинаєте, тим гірше це для біоритму. Наприклад, здійснюючи переліт із Лондона до Лос-Анджелеса, ви перетинаєте вісім часових поясів. Якщо ви прибуваєте до Лос-Анджелес о 6 годині вечора, ваше тіло вважає, що це 2 година ранку. Загалом вважається, що літати на схід викликає більше проблем, ніж літати на захід.

Які симптоми?
Основним симптомом є втома різного степеня вираження. У вас можуть також виникнути проблеми зі сном і концентрацією уваги. Ви можете мати розлад шлунка і почуватися погано в цілому.

Що допомагає?
Джет лаг проходить сам собою через кілька днів. Деякі ліки можуть допомогти вам покращити самопочуття швидше. Є також певні правила життєдіяльності, яких варто дотриматися, щоб полегшити процес пристосування до нових умов.

Що Ви можете зробити для себе?
Немає наукових доказів, що наступні речі можуть допомогти вашому організму пристосуватися до нового часового поясу,але спробувати полегшити собі життя варто. Для цього необхідно:
  • Уникати вживання алкогольних напоїв. Через них ваше тіло втрачає воду, а це може погіршити самопочуття.
  • Уникати вживання кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн. Хоча деякі дослідження переконують, що кофеїн може допомогти вам краще сконцентруватися, коли ви втомилися, проте він також може й зупинити процес пристосування вашого тіла до нових умов сну та пробудження.
  • Не лягати спати, доки не стемніє, якщо ви помандрували на захід.
  • Вставати відразу, коли починає світати, якщо ваша подорож пролягла на схід. Варто також перебувати на сонці у другій половині дня.
  • Їсти невеликими порціями, дотримуючись свого режиму харчування.
  • Планувати прогулянки на світлий час доби. Пам’ятайте, що надмірні навантаження безпосередньо перед сном можуть спричинити труднощі під час засинання.
Якщо вам треба вживати ліки в один і той же час щодня, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо режиму і дозування в новому часовому поясі.

Ліки
Застосовуючи гормон мелатонін перед сном, ви можете швидше прийти до норми. Мелатонін в організмі виробляється вночі і завдяки йому ви спите. Кращий ефект від прийому спостерігається, коли вживати гормон між 22 і 24 годинами. Можете почати прийом за день до поїздки, під час авіаперельоту або відразу, коли прибудете. Іноді необхідно вживати препарат упродовж кількох днів.

За кордоном є різні підходи щодо призначення мелатоніну. У Великобританії, наприклад, препарат продають тільки за рецептом лікаря і нечасто рекомендують при таких розладах, як джет лаг. У США мелатонін можна придбати без рецепта, і ви можете легально його перевезти для власних потреб. Там його прирівнюють до біододатків, і, відповідно, до якості препарату не висувають строгі вимоги.

Мелатонін може викликати головний біль, запаморочення, грипоподібні стани, сплутаність свідомості. Не варто застосовувати мелатонін, якщо у вас епілепсія, або якщо ви приймаєте варфарин для розрідження крові. Тому проконсультуйтеся з лікарем щодо застосування мелатоніну, якщо ви вже приймаєте інші ліки.

Вживаючи таблетки снодійного перед сном протягом перших кількох ночей після прибуття в новий часовий пояс, ви можете швидше адаптуватися. Снодійні засоби, які були вивчені та рекомендовані при зміні часових поясів, – це зопіклон і золпідем. Але можливі побічні ефекти від цих ліків, такі як головний біль, нежить або пронос, також можуть зіпсувати вам радість від прибуття в нове місце. Це рецептурні препарати, тому, в будь-якому випадку, перед запланованою поїздкою варто звернутися до свого лікаря і обговорити з ним всі переваги та недоліки їх застосування. Крім того, ви не повинні застосовувати снодійне більше, ніж кілька ночей. Приймаючи їх довше, можете стати залежними від них. Це означає, що ви матимете неприємні наслідки, коли перестанете вживати таблетки снодійного. Наприклад, можете відчувати занепокоєння і напади панічних атак, якщо не будете приймати ці ліки щовечора, також можете мати проблеми зі сном, коли перестанете застосовувати один із цих лікарських засобів.

Приймаючи таблетки снодійного і мелатоніну разом, слід очікувати більшої ймовірності побічних реакцій. Це може бути нездужання, сплутаність свідомості, головний біль, пітливість, сухість у роті і запаморочення.

Що буде зі мною?
Джет лаг – це незручно,але, навіть, без лікування, адаптація триває всього кілька днів. Отож, як би погано ви не почувалися, знайте, що це тимчасово, і вже за 4–6 днів вам стане краще. Ваш внутрішній годинник «переводиться» приблизно на годину щодня, тобто що більше часових поясів ви перетнули, то довший час займе адаптація.

За матеріалами bmj.com