Комплексні обстеження чоловіків, жінок та дітей

Щорічні обстеження - запорука здорового, а від так щасливого життя кожної сім'ї

Програма контролю та раннього виявлення гіпертонічної хвороби #тиск_ОК

Рівень артеріального тиску – це показник, який треба тримати під контролем завжди

Рентген обстеження дозволяє точно оцінити стан легень

Рентгенографія показує усі без вийнятку захворювання:від пневмонії до онкології

Щороку УЗД до 40 років

Щороку УЗД до 40 років, мамографія після 40 років для раннього виявлення раку грудних залоз

Показ дописів із міткою здоровий спосіб життя. Показати всі дописи
Показ дописів із міткою здоровий спосіб життя. Показати всі дописи

2017/02/09

«Совам» та працеголікам загрожує хронічна втома і зниження імунітету

Дуже часто лікарі-терапевти чують скарги на хронічну втому, а під час розмови з’ясовується, що причина – працеголізм або «любов» до нічної роботи.

А ви знаєте, що думки-самозаспокоєння на зразок: «на вихідних компенсую – відісплюсь», «надолужу – довше спатиму вранці» зовсім не працюють на користь Вашого організму. Для організму важливо отримувати повноцінний сон, незважаючи на те, хто ви: «сова» чи «жайворонок». Повноцінним вважають не лише сон тривалістю 6–8 годин, важливий і час, коли ви лягаєте спати.
Чому так важливо лягати спати о 22–23 год., ми пояснимо на основі фізіологічних процесів, які відбуваються в нашому складному і цікавому організмі. Отож, упродовж дня наш організм живе зі сприйняттям сонячних променів, які запускають у ньому процес, який виробляє вітамін Д. У сонячні дні важливо перебувати на відкритому повітрі, а ще важливіше це робити взимку, коли світловий день короткий.

Що ж відбувається коли настає вечір-ніч? В організмі запускаються інші процеси з вироблення гормонів, важливі для його функціонування.

З настанням сутінків, завдяки зоровим рецепторам, до мозку потрапляє сигнал, що «включає» шишкоподібну залозу (епіфіз). Після «включення» вона починає інтенсивно виробляти гормон мелатонін. Основна функція цього гормону – регуляція добового ритму людини, ендокринних функцій, метаболізму тощо.

Починається виробництво гормону приблизно о 21.00 і зростає до 3 години ночі, а далі відбувається зниження його продукування. Це можна побачити на схемі.
Тому, якщо ми лягаємо спати далеко за північ, то запобігаємо можливості виробітку мелатоніну. Те саме відбувається, коли ви лягаєте спати з увімкнутим телевізором, ноутбуком чи світлом.

Отож, шишкоподібній залозі для продуктивної роботи необхідні належні умови. Ось кілька дуже простих правил:
  1. Не лягайте пізніше ніж о 23.00.
  2. Покиньте звичку засинати під фільм (телевізор, комп’ютер).
  3. Навіть, якщо вам не заважає світло і ви легко можете заснути при ньому, цього не варто робити.
  4. Придбайте щільні штори, які б не пропускали світло від вуличних ліхтарів або використовуйте спеціальну маску для сну.
Що ж відбувається з організмом, якщо він отримує недостатню кількість мелатоніну?
  • Виникає хронічна втома.
  • Розвиваються нейродегенеративні захворювання.
  • Починається депресія.
  • Знижується імунітет.
  • Відбувається збій біоритму і, як наслідок, виникає безсоння.
Бажаємо вам вчасно впорядковувати справи і створювати сприятливі умови для відпочинку свого організму.
дякуємо за допомогу в підготуванні матеріалу лікарю-терапевту Антоняк Наталії

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:

2016/09/16

Правильне харчування при гіперурикемії, подагрі.

Гіперурикемія – підвищений вміст сечової кислоти, виявляється за допомогою біохімічного аналізу крові. Причини захворювання можуть бути різними: порушення обміну речовин в організмі, метаболічні проблеми, а також порушена робота нирок. До факторів ризику відносять: атеросклероз, діабет, гіпертонію.

На фоні цього захворювання починається процес утворення піску в нирках. Правда, доволі часто недуга протікає і без очевидних симптомів.
Подагра – захворювання обміну речовин, при якому солі сечової кислоти відкладаються в суглобах, і, як і при гіперурикемії, наявний підвищений вміст сечової кислоти у крові. Зловживання алкоголем та жирною їжею – основна причина загострення цього захворювання. Тому саме цих двох факторів треба якнайшвидше позбутися. Найбільше недуга дошкуляє суглобам, сухожиллю та хрящам.

Медикаментозне лікування згаданих захворювань ефективніше в поєднанні з відповідною дієтою, яку додаємо:

Правильне харчування при гіперурикемії, подагрі
Виключити
  • М’ясо молодих тварин, м’ясні копченості та консерви, печінку, нирки, мозок, язик, холодці.
  • Жирну, солону, копчену рибу, рибні консерви, ікру риб, заливну рибу.
  • Бульйони, відвари, екстракти, супи (м’ясні, рибні, курячі, грибні).
  • Щавель, шпинат, цвітну і брюсельську капусту, салат, ревень, гриби.
  • Прянощі: перець, хрін, гірчицю.
  • Алкогольні напої (особливо пиво, вино).
  • Кремові торти, тістечка, шоколад, какао.
  • Продукти, що містять консерванти (консерви, соки, солодкі води).
  • Бобові: сочевицю, горошок, біб, квасолю, спаржу, сою.
  • Малину, інжир, виноград і всі продукти з винограду (ізюм, вина, коньяк тощо).
Обмежити
  • Відварене м’ясо (150 г, до 2 разів на тиждень): домашню птицю, кролика, яловичину, баранину.
  • Відварену рибу нежирних сортів (160–170 г, до 2 разів на тиждень).
  • Зелену цибулю, петрушку, спаржу, селеру, перець, редиску, ріпу, баклажани, помідори (до 2–3 шт. на тиждень).
  • Соління й маринади, соуси та прянощі, у т.ч. томатну пасту, кетчуп.
  • Горіхи (кедрові, мигдаль, фісташки, фундук) і насіння.
  • Вироби з листкового і здобного тіста, білий хліб.
  • Міцний чай, каву, какао.
  • Сливи, авокадо.
  • Яйця (1 в день) – будь-якої кулінарної обробки або у стравах.
  • Солоні та гострі сири.
Дозволити
  • Супи: вегетаріанські (овочеві, картопляні, з додаванням круп), холодні (окрошку, борщ), молочні, фруктові, борщі.
  • Молочні продукти: молоко, кисломолочні напої, сир і страви з нього, сметану, него- стрий сир.
  • Крупи, макаронні вироби – будь-які, в помірній кількості.
  • Овочі в необмеженій кількості, сирі або в будь-якій кулінарній обробці, ікру (овоче- ву, кабачкову, баклажанну), страви з картоплі.
  • Фрукти, сухофрукти і ягоди в будь-якому вигляді (крім нерекомендованих).
  • Солодкі страви та солодощі: нешоколадні цукерки, варення, мед, мармелад, пасти- лу, зефір, креми, морозиво.
  • Напої: зелений чай, неміцну каву з молоком, відвари шипшини, пшеничних висівок, соки фруктів, ягід, овочів, морси, киселі, квас, компоти, особливо з брусниці та журавлини.
  • Лужні мінеральні води, слабомінералізовані («Нафтуся», «Єсентуки №17», «Лужанська», «Боржомі», «Поляна Квасова»).
  • Соуси на овочевому відварі (томатний, сметанковий, молочний) і прянощі (лимон- ну кислоту, ванілін, корицю).
  • Приправи: оцет, лавровий лист, кріп, лимонний сік.
  • Хліб (пшеничний і житній сірий); різну випічку, в т.ч. вироби з висівками.
  • Олію (корисна оливкова, лляна), масло (вершкове, коров’яче топлене).
  • Сало, свинячий жир, кров’яну ковбасу.
Норма сечової кислоти
  • Діти до 14 років – 120–320 мкмоль/л
  • Жінки – 150–350 мкмоль/л
  • Чоловіки – 210–420 мкмоль/л

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2016/05/30

Овочі та фрукти, які допоможуть поповнити Ваш водний баланс

Сьогодні часто говорять про воду та її користь для організму, тому ті, хто турбується про своє здоров’я, намагаються упродовж дня пити достатню кількість води.
Вода виконує багато корисних функцій: виводить токсини, наповнює організм корисними елементами, здійснює терморегуляцію в організмі тощо. Та попри воду є ще чимало овочів і фруктів, які містять велику кількість рідини і допоможуть доповнити водний раціон.

Овочі та фрукти, які варто записати до свого блокнотика:
  • Редиска – 95,3%
  • Полуниця – 91,0%
  • Грейпфрут – 90,5%
  • Шпинат – 91,4%
  • Кавун – 91,5%
  • Морква 90,4%
  • Зелений перець – 93,9%
  • Цвітна капуста – 92,1%
  • Селера – 95,4%
Ольга Юріївна Муштрук, лікар-дієтолог
Правда, ці плоди не можуть повністю задовільнити потребу організму у воді, тому мінімальну кількість чистої води (1,2–1,5 л на добу) треба випивати обов’язково.

автор лікар-дієтолог Муштрук О.Ю.






Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2016/02/17

Цукор: користь і шкода одночасно

Працюючи активно, розумово чи фізично, упродовж дня, ми часто відчуваємо, що нашому організму негайно потрібна глюкоза, і вже після споживання кількох цукерок тішимо себе, мовляв, ось воно просвітління, енергія. Проте солодощі можна було б легко замінити бананом чи кількома фініками, а користі отримали б у рази більше.
В середньому ми щодня споживаємо 22 чайні ложечки цукру. Проте добова норма залежить від віку, маси тіла та важкості праці:
  • Для людей з нормальною масою тіла 50 г (10 чайних ложечок, в одній ч. л. без чубка – 5 г).– Для людей, які мають зайву вагу і ожиріння, – 25 г, тобто 5 чайних ложечок.
  • Для чоловіків віком від 19 до 30 років – 60 г; від 30 до 55 – 55 г (11 чайних ложечок).
  • Для жінок віком від 19 до 30 років – 50 г цукру; після 50 – 40 г.
  • Для дітей 1–3 років – від 50 г цукру; від 11 до 17 років – до 75 г.
(Джерело – підручник «Дієтологія» за редакцією проф. Н. В. Харченко, 2012 рік).

Топ-четвірка найбільш цукровмісних продуктів, від споживання яких варто відмовитися насамперед:
  • Солодкі води.
  • Випічка, кондитерські вироби.
  • Десерти, морозиво.
  • Цукерки, солодощі тощо
Насправді загроза не в цукрі, адже в розумних кількостях цукор корисний і необхідний організму, справа в його кількості.

Зробіть 10-денну перерву від перевантаження організму цукром – і почуватиметеся значно краще.

Надмірне споживання цукру може призвести до:
  • Ожиріння.
  • Цукрового діабету 2-го типу.
  • Серцево-судинних захворювань.
  • Артеріальної гіпертензії.
  • Захворювання печінки.
  • Порушення роботи імунної системи.
  • Розвитку депресії і посилення стресу.
  • Старіння шкіри.
  • Карієсу.
  • Жовчнокам'яної хвороби.
  • Остеопорозу.
  • Артриту.
Після прийому продуктів з високим вмістом цукру варто через кілька годин випити кілька склянок води. Вода добре очищує організм від токсинів, цукру тощо.

Спершу, якщо Ви полюбляєте солодощі, буде важко відмовитися від цих спокус, проте їм легко можна знайти смачну заміну: сухофрукти, фініки, банани, не зашкодить і 2–3 ложечки меду.

Якщо маєте зайву вагу, вживайте природний замінник цукру – стевію, вона смачна і недорога, не підвищує рівень цукру у крові, тому її можна вживати хворим на діабет.
лікар-дієтолог Ольга Юріївна Муштрук

Згодом Ваша рука все рідше і рідше тягнутиметься до некорисних солодощів.

Відмовляйтесь від їжі, що завдає шкоди Вашому організму, адже він для Вас значно цінніший, ніж кількахвилинна насолода від смакування тортиком.


Автор лікар-дієтолог Муштрук О.Ю.

2016/02/09

Поради для тих, хто «засиджується» на своєму робочому місці

Що відбувається з Вашим організмом, якщо Ви щодня сидите по 8–9 годин?

Під час сидіння не лише хребет отримує велике навантаження, але й ноги, таз тощо, адже вони тривалий час перебувають у статичному положенні, коли відбувається так звана статична робота м’язів. Коли Ви сидите, м’язи продовжують працювати, а така робота є найважчою, оскільки м’яз не має можливості розслабитися до такої міри, до якої йому це потрібно. Поруч з м’язами від малорухливості страждають і суглоби. Через недостатню рухливість не виділяється значною мірою синовіальна речовина, яка є природнім мастилом для наших суглобів і попереджає стирання суглобових поверхонь. Недостатність синовіальної речовини провокує виникнення акустичного ефекту – хрускоту в суглобах. Разом все це призводить до ослаблення м’язів, порушення роботи усіх органів і систем, а відтак – різних захворювань, втоми, дискомфорту тощо.
http://thewealthhealth.blogspot.com/2013/08/fast-office-exercise-routine.html
джерело - http://goo.gl/MvcAzD

Якщо Ви проводите багато часу сидячи, варто пам’ятати про кілька порад:

1. Підтримуйте баланс у всьому.
Змінюйте свою позицію сидіння кожні 20-30 хв.
Чергуйте стояння і сидіння.
Робіть легкі вправи (потягування, піднімання/опускання на пальцях, легкі повороти ліворуч/праворуч тощо).
Щодня витрачайте як мінімум 30 хв. на ходіння пішки (навколо офісу в обідню перерву, вечірню прогулянку додому або з домашнім улюбленцем).
Виберіть спорт, який би допомагав Вам знімати втому м’язів і тренував їх. Найкраще в такому випадку плавання оскільки задіяні усі м’язи.

2. Важливо не лише скільки Ви часу проводите у сидячому положенні, але і в якій позиції. Перевірте, чи належної висоти та глибини Ваші робочі меблі (крісло та стіл).
Неправильне розташування монітора може спричинити не лише проблеми із зором, але й спровокувати біль у шиї та спині. Реорганізуйте своє робоче місце: витягніть руку на 50–70 см – саме така відстань повинна бути між Вами та монітором. Очі мають бути приблизно на одній лінії з верхнім краєм монітора або трохи вище.

Крісло:
  • Ширина і глибина сидіння не менше ніж 40 см.
  • Висота спинки – орієнтовно 30 см., ширина – не менше ніж 40 см.
  • Регулювання висоти сидіння – 45–55 см.
  • Форму спинки підбирайте під свою форму спини. Спробуйте посидіти і переконайтесь, чи зручно Вам спиратись упродовж певного часу.
  • Щоб уникнути варикозу ніг, варто час від часу вставати і старатися не закладати ногу на ногу. Допомогти зняти навантаження з ніг під час сидіння зможе невисока поличка для ніг під столом.
Стіл повинен бути довжиною приблизно 70–75 см, ширини і глибина – не менше ніж 80 см.

Додаємо до вільного роздруку перелік вправ, які Ви можете виконувати на своєму робочому місці. Роздрукуйте та розмістіть на стіні, робочій дошці чи на іншому добре помітному предметі так, щоб Ви час від часу зупиняли свій погляд на ньому та нагадували собі про перерви і корисні вправи.

Спонукайте своїх співробітників «не засиджуватися» і бути в здоровому тренді. Адже від цього Ваша продуктивність праці лише зростатиме.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2016/02/05

Медичні огляди, які необхідно проходити жінкам у різному віці

У 20 років

Лікар-терапевт, сімейний лікар:
  • Загальний аналіз крові – кожні два роки, якщо показники у нормі, частіше (згідно з рекомендаціями лікаря), якщо показники свідчать про відхилення від норми.
  • Експрес-тест на цукор у крові – кожні два-три роки, якщо показники у нормі, частіше, якщо є відхилення.
  • Обговоріть з сімейним лікарем своє харчування, порадьтеся, як підтримувати нормальну вагу.
Лікар-гінеколог:
  • УЗД жіночих статевих органів – щороку або кожні два-три роки (залежно від рекомендацій лікаря).
  • Цитоморфологічне дослідження – кожні два-три роки за нормальних результатів, частіше, якщо є відхилення від норми, – для скринінгу раку шийки матки.
  • Скринінг вірусних та інфекційних статевих захворювань – щороку, якщо у Вас більше ніж один статевий партнер.
  • Контрацепція: якщо необхідно, запитайте у свого гінеколога про методи контрацепції, дізнайтеся, який підходить саме Вам, які ризики чи побічні наслідки цього методу.
Лікар-дерматолог:*
Огляд шкіри – раз на рік (частіше, якщо рекомендовано лікарем), щоб вчасно виявити ознаки раку шкіри.

Лікар-стоматолог:*
Огляд та чищення зубів – кожні шість місяців.

*Ці обстеження актуальні і у 30, і в 40, і в 50 років.

У 30 років
Сімейний лікар:*
  • Загальний аналіз крові, холестерин та експрес-тест на цукор у крові – кожні два роки, якщо показники у нормі, і частіше, якщо є відхилення.
  • TSH – у віці 35 років і потім періодично, через декілька років, щоб контролювати функцію щитоподібної залози.
  • Вакцинація: запитайте у персонального лікаря про свій календар щеплень. Кожні десять років поновлюйте щеплення від правцю, дифтерії, кашлюку.
Лікар-гінеколог:
  • УЗД жіночих статевих органів та цитоморфологічне дослідження – кожні три роки, якщо результати нормальні, і кожні два роки, якщо є відхилення.
  • Діти: запитайте у лікаря гінеколога (якщо це для Вас актуально) про здатність до зачаття, як визначити термін овуляції та можливе лікування, якщо Ви не можете завагітніти.
*Ці обстеження актуальні і у 40 та 50 років.

У 40 років
Лікар-гінеколог:
  • Мамографія - раз на рік. Дізнайтеся у лікаря-гінеколога, де можна пройти це обстеження.
  • Скринінг раку: молочні залози, шийка матки, яйники, ендометрій, пряма кишка. Ризик виникнення раку у цих органах у цьому віковому періоді підвищується у рази. Отож, візит до гінеколога кожні три роки та щорічна мамографія дуже важливі. Запитайте у лікаря, як самостійно перевіряти молочні залози між мамографіями.
  • Денситометрія – обстеження на остеопороз. Порадьтеся з лікарем, як запобігти втраті кісткової тканини.
Лікар-стоматолог:
Скринінг раку ротової порожнини – перевірка ротової порожнини на ознаки наявності раку.

У 50 років
Лікар-гінеколог:
  • Менопауза – поговоріть з лікарем про ознаки менопаузи та плюси і мінуси гормональної терапії у цей період. Також запитайте про інше лікування своїх симптомів.
  • Остеопороз – поговоріть з лікарем про ризик виникнення недуги і як її діагностувати на ранніх стадіях.
  • Тест щільності кісткової тканини – якщо рекомендовано, лікар-гінеколог розкаже, де є обладнання, на якому можна пройти це обстеження.
Лікар-ендоскопіст:
  • Колонскопія кожні 10 років.
  • Колоректальний рак – ризик виникнення такого раку у жінок у віці 50 років дуже зростає. Обговоріть з лікарем свою дієту та стиль життя.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2016/01/29

Культура здорового харчування

Ваш власний приклад – це один із найголовніших елементів, що складають основи правильного та здорового харчування Вашого малюка. Харчування дітей від 1 до 3 років є перехідним від грудного вигодовування до раціону дорослої людини.

Потреби дітей раннього віку в основних речовинах, які отримують з продуктів харчування, та енергії залишаються ще доволі високими, оскільки це період інтенсивного росту та розвитку дитячого організму. Зважаючи на це вчені вивели середнє значення калорійності харчового раціону для такої вікової категорії, яке складає приблизно 1200–1515 ккал.
Загалом для дітей у віці 1–1,5 року існує 5-разовий режим харчування, у якому на перший сніданок припадає 20% калорійності, на другий – 15%, обід – 30%, полуденок – 15% і вечерю – 20%.

Для дітей віком 1,5–3 роки сніданок – 25%, обід 35–40%, підвечірок – 10–15% і вечеря – 25%. У цей період особливо важливо споживати їжу в той самий час, щоб вона краще засвоювалася та перетравлювалася. У перервах між годуваннями не слід давати будь-яку іншу їжу (перекус).

Це були дещо статистичні дані, а тепер поговоримо про перехід дитини від грудного вигодовування до самостійного вживання різноманітної їжі. Дуже важливо не перешкоджати малюкові в його спробах їсти самостійно. Зазвичай перше бажання самостійно тримати ложку з’являється вже з 6,5–7 місяців. Цей процес є фундаментальним як для малюка, так і для Вас. Тому постарайтеся зробити цей період для дитини приємним не лише в споживанні їжі, а доповніть його взаємним емоційним спілкуванням, набуттям нових навичок. Привчайте малюка користуватися посудом. У нього має бути 2–3 власні тарілочки, 2 маленькі горнятка і не менше ніж 2 чайні або десертні ложечки. Привчайте дитину одразу їсти з власного посуду.

Постарайтеся під час сніданку, обіду чи вечері дружно сім'єю (якщо це можливо) сідати до столу – так Ви прищепите культуру харчування своїй дитині.

Звертайте увагу на температуру їжі, вона має бути приблизно така ж, як і температура тіла, а страви – свіжозготовані.

Прокидаючись вранці, не всі діти одразу потребують сніданку, деяким для цього потрібно 1–1,5 год. У такому випадку можна запропонувати малюкові ½ ч. л. меду, розчиненого у воді, його треба випити натще, завдяки цьому підвищиться секреція травних соків.

А тепер підведемо підсумки:
  • Привчайте своїх малюків до здорового і правильного харчування вже з введення першого прикорму.
  • Їжа має бути різноманітною і приємною на запах та вигляд.
  • Звертайте увагу на температуру їжі.
  • Пам’ятайте про п'ятиразовий режим харчування «без перекусів».
  • Привчайте малюка самостійно тримати ложечку, починаючи із введення прикорму.
  • Створюйте позитивну атмосферу під час споживання їжі.
  • Постарайтеся якнайпізніше ознайомити дитину з солодощами та шоколадом (після 3 років).
  • Не забувайте про користь фруктів, овочів і м'яса в раціоні своєї дитини.
  • Пам'ятайте: після одного року їжу не треба подрібнювати блендером, достатньо розминати виделкою, а м'ясо подають у вигляді фрикадельок, котлет.
  • Звертайте увагу на тривалість споживання їжі – це треба робити не надто швидко і не надто довго: сніданок має тривати 15–20 хв., обід – 25–30 хв., а вечеря – 15–20 хв.

автор лікар-педіатр Аліна Волинець

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2016/01/12

#Zdorovyj_trend мандрує у 2016 рік

#Zdorovyj_trend – інформаційний порадник, серія статей про здоровий спосіб життя від Медичного центру Святої Параскеви.

За кордоном тисячі людей вивчають різні думки про здоров'я, здоровий спосіб життя, заняття спортом, щоб змінити своє життя на краще. Найбільшими викликами залишаються дієти, зменшення кількості споживання цукру, мінімізація стресу та фізична активність.

У країнах Європи діє чимало програм, спрямованих на виховання нового мислення в майбутнього покоління. Розробники цих програм закликають батьків і дітей робити «здоровий» вибір, який передбачає фізичну активність та здорове харчування. Для цього залучають чималі ресурси: запрошують відомих зірок, транслюють пізнавальні телепередачі, створюють соціальні ролики, фонди, запроваджують інтерактивні уроки у школах, проводять години здоров'я на роботі тощо.

Ми ще, на жаль, не доросли до таких масштабних соціальних компаній, які пропагували б здоровий спосіб життя, проте маємо можливість спостерігати, як суспільство самотужки його культивує: люди кидають один одному в соціальних мережах фітнес-виклики, обмінюються порадами щодо здорового харчування, об'єднуються в ініціативні групи тощо.

Тому у 2015 році ми вирішили підтримати тих, хто вже почав оздоровлюватися чи хоче «включитися» у здоровий спосіб життя. Перша наша публікація вийшла у вересні. Хоча, щоб розпочати процес свого оновлення, не потрібно жодних прив'язок до пори року чи дати, стартувати можна будь-коли, а можливості при високій мотивації завжди знайдуться. Ми впевнені, що і осінь, і зима – чудові пори для такого старту. Адже як тільки починаєш шукати можливості, вони перед тобою відкриваються. У нашому житті є чимало сфер, які можна і варто змінити, покращити, додати їм трохи більше здоров'я і щастя.

Не обов'язково з головою занурюватися у спорт і строгі дієти, великі зміни починаються з маленьких звичок і правил, яких необхідно дотримуватися вдома, на роботі, разом із сім'єю тощо.

Іншим нюансом є те, що не можна знайти оптимального рецепту дій. Здоровий спосіб життя – дуже індивідуальний процес для кожного, адже цьому передує попередній досвід фізичних навантажень, захворювання, ритм життя, вік, професійні ризики тощо.

З усіма цими викликами ми зіткнулися, готуючи та шукаючи матеріали, адже хотілося дати бодай маленький інструмент і ключик для усіх і кожного водночас.

За цей період – п'ять місяців – було написано 17 статей на тему здорового способу життя, вони покликані допомогти Вам розпочати зміни за різних обставин і фізичних можливостей. Ми прагнули задати маленький імпульс до дій та дати поради, доступні кожному, хто мріє покращити своє здоров'я.

Дякуємо, що Ви й надалі залишаєтеся з нами.

Хто ще не включився у здоровий тренд – поспішіть долучитися і будьте з нами у 2016 році. Хто ж уже рішуче налаштувався у цьому році на зміни, тому ми даруємо ось такі листки-планування, які можна роздрукувати самотужки. Можливо, саме вони допоможуть зробити перші кроки до нових змін.
для того, щоб зберегти та роздрукувати зображення у повному розмірі, відкрийте його в новій вкладці вашого браузера
для того, щоб зберегти та роздрукувати зображення у повному розмірі, відкрийте його в новій вкладці вашого браузера
(для того, щоб зберегти та роздрукувати зображення у повному розмірі, відкрийте їх у новій вкладці вашого браузера або скачайте тут)

2015/12/17

Що варто знати про кишкову мікрофлору і «хороші» бактерії, які Ви споживаєте з їжею

Мікрофлора кишківника – біологічний комплекс, який обволікає мікроплівкою кишкову стінку. Ця плівка містить багато різноманітних мікроорганізмів. Стан мікрофлори впливає не лише на фізичний стан, але й на емоційний. Щоб мікрофлора була здоровою, необхідні так звані «хороші» бактерії.

Бактерії в кишковому тракті виробляють вітамін К, який відіграє важливу роль в енергетичному метаболізмі (виробництво енергії з їжі), збереження здоров’я нервової системи і згортання крові.
Бактерії в товстому та тонкому кишківнику захищають слизову оболонку, утворюючи «біоплівку», яка відіграє ключову роль у запобіганні інфекціям, підвищенні імунітету і зменшенні запалення. Якщо захисний бар’єр «ламається», хімічні речовини, які ніколи не повинні залишатися в кишківнику, потрапляють у кровотік, що може призвести до запалення.

Кишкові бактерії виробляють ферменти, які засвоюють препарати, гормони і токсини. Крім того, вони виробляють хімічні речовини, що «спілкуються» з печінкою про виробництво ферментів, використовуваних у детоксикації.

Кишкові бактерії можуть відігравати певну роль в ожирінні. Наукові дослідження показали, що люди з нестачею певних бактерій схильні швидше набирати вагу.

То ж де шукати ці «хороші» бактерії?
Біфідо- і лактобактерії, кишкова паличка – основні складові нормальної мікрофлори. Тому, щоб Ваша мікрофлора була здоровою, варто включити до раціону корисні продукти.

Лактобактерії, звісно ж, є у кефірі та йогурті – найпопулярніших продуктах з такими бактеріями, а також – у ряжанці та молоці. Проте не всі йогурти, які є на полицях наших крамниць, мають «живі» бактерії, часто ці продукти пастеризовані і стерилізовані, а тому смачні, але мінімально корисні. Багатим на пробіотики є також домашній сир, тому щодня рекомендовано з’їдати мінімум 50 г цього продукту.

Людям, які мають непереносимість лактози (проблема, яка нині трапляється доволі часто), треба вживати безлактозні молочні продукти, що містять у своєму складі корисні бактерії.

Корисні пробіотики можна отримати не лише з молочних продуктів, а й споживаючи квашену капусту, хліб, спечений на заквасці, цибулю-порей у салатах, спаржу, домашні квашені огірки і помідори, банани, вівсянку.
лікар-гастроентеролог Зоряна Іванівна Подольська

На біфідобактерії багатий кефір, саме його зазвичай рекомендують пити при порушенні травлення, оскільки він відновлює мікрофлору кишківника, а також сприяє зниженню холестерину та ваги.

Автор лікар-гастроентеролог Подольська З.І.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

2015/12/11

Що таке сімейна дошка-меню?

Ви хочете змінити свій стиль харчування? Пройшли усі початкові етапи:
  • Озброїлись знаннями і тепер знаєте, що і як готувати з користю для здоров’я.
  • Навчилися розраховувати калорії та контролювати їх.
  • На холодильнику – список корисних продуктів.
Проте постає два запитання:
Перше – як привчити рідних до здорового стилю життя та нових правил харчування?

Друге – як виробити звичку, а не втілити мрію як одно- чи дворазову акцію.

Ваше тверде рішення та інформування всієї сім’ї про те, що відтепер ніяких чіпсів, піц і газованих солодких напоїв, можуть допомогти, проте чи на довго.

Готуйтеся до випробувань багатьма спокусами, боротьби з лінню та бажанням з’їсти чогось смачного, але шкідливого, постійним невистачанням часу тощо.

Але що краще Ви сплануєте й організуєте навколо себе весь процес, то більшими будуть гарантії, що здоровому харчуванню у вашій сім’ї бути.

Пропонуємо один зі способів планування меню на тиждень усією сім’єю.

Сімейна дошка-меню. Це візуалізація меню на тиждень. Основна мета такої «процедури» – планування свого щоденного раціону на тиждень: необхідно завчасно подбати про продукти, які варто закупити і, головне, щоб вся родина брала у цьому участь.

Розглянемо кілька варіантів таких сімейних дошок-меню і з’ясуємо, з яких розділів вони складаються.
Отож, Ви можете самостійно зробити таку дошку, яка буде зручною для Вас чи Вашої сім”ї. Якщо Ви любите майструвати щось своїми руками або маєте дітей, яких можна долучити до цього процесу, то може вийти дуже корисне і цікаве сімейне дозвілля. (завантажити повнорозмірне зображення дошки ви можете тут: https://goo.gl/VWxx7G)

На дошці важливо візуалізувати:
  • дні тижня;
  • страви, які заплановано готувати в ці дні;
  • заздалегідь складений список закупівлі продуктів для приготування запланованих страв;
  • побажання на наступні тижні, оцінка страв, подяки тощо.
Можете додати свої варіанти – усе залежить від творчого підходу.

Рекомендації:
  • Заготуйте список страв здорового меню, які Ви вмієте і можете приготувати, щоб Ваші рідні могли вибрати ту чи іншу страву. Для цього на дошці можна розмістити окремий конверт – банк страв.
  • До кожної страви з «банку» Ви можете одразу розписати продукти і їхню кількість для необхідної кількості порцій. Це допоможе Вам не розгубитися у крамниці.
  • Майструючи дошку, врахуйте зручність її використання, щоб легко і динамічно можна було змінювати планування. У цьому Вам допоможуть біндери, прищепки.
  • Зробіть свою дошку яскравою та кольоровою, адже це своєрідна гра, яка має захоплювати усіх членів родини, щоб вони продовжували в неї грати.
Ось кілька прикладів, які, сподіваємося, Вас надихнуть.
 


2015/11/19

10 порад від лікаря-дієтолога для тих, хто дбає про здорове харчування

  1. Пам’ятайте, що їжа не тільки є джерелом енергії, але й має лікувальні властивості.
  2. Потрошки виключайте з раціону білий цукор і вибілені крупи, а також борошно. У природі ці продукти не є білими! Замінюйте їх менш обробленими продуктами: білий цукор – медом або кленовим сиропом, замість кам’яної солі використовуйте морську сіль з морськими водоростями.
  3. Заправляйте салати не майонезом, а сумішами з оливкової олії, лимона та свіжої зелені.
  4. Пийте більше простої негазованої води. Ніколи не допускайте відчуття спраги. Ви відчуєте її відразу ж, коли процес зневоднення опанує організм на 80%. Для нормального функціонування організму на кожні 450 г маси тіла треба пити 14 мл води.
  5. Ранок обов’язково починайте зі склянки води. Сніданок – найважливіший прийом їжі, яка має забезпечити приблизно 25% загальної калорійності денного раціону. Без сніданку організм отримує стрес і починає використовувати енергію, яку одержав під час обіду та вечері для жирових запасів.
  6. Пам’ятайте: їсти треба тоді, коли ще не маєте сильного відчуття голоду. Тільки в тому випадку Ви можете їсти повільно, насолоджуючись смаком їжі.
  7. Якщо Ви підсмажуєте їжу, то використовуйте воду замість олії. При смаженні з’являються вільні радикали, які прискорюють старіння. Додавайте олію наприкінці тушкування або до готового продукту. Використовуйте олію нерафіновану, пробуйте різні олії: льняну, з гарбузового насіння, волоських горіхів.
  8. Старайтеся їсти 4–6 разів на день і в певну годину. Не пропускайте жодного прийому їжі. А от ввечері дайте можливість організму відпочити. Процес травлення – це також робота.
  9. Відмовтеся від таких звичок:
    – їсти, щоб вбити час;
    – їсти під час перегляду телевізійних програм;
    – їсти все, що лежить на тарілці;
    – з’їдати залишки з тарілок домочадців;
    – готувати багато страв і кожну куштувати;
    – усі трапези заїдати десертом.
  10. Бережіть і підтримуйте своє здоров’я!
    лікар-дієтолог Ольга Юріївна Муштрук

2015/11/10

Як планувати здорове харчування і що Вам може допомогти у цьому?

Перейти із звичного для вас харчування на здорове може виявитись доволі важким викликом.

Адже тут питання не лише раціону, а й зміна підходу до готування та споживання їжі. Планування раціону – майстерність, якої треба навчитись і перевести у звички.
Як зайти в магазин і вийти з нього з правильними продуктами?

Що вам може у цьому допомогти?
    1. Плануйте всі прийоми їжі на весь тиждень. Розпишіть чітко усі страви і розрахуйте продукти і їх кількість, які вам потрібні саме для цих страв. Це вас убезпечить від зайвої, спонтанної купівлі непотрібних продуктів.
    • BigOven - безкоштовний (плата за оновлення) мобільний додаток, що працює на більшості смартфонів і планшетів. Ви можете використовувати його, щоб спланувати рецепти, які готуватимете упродовж тижня, зможете знайти нові, а потім перетягнути їх у календар.
    • Epicurious є величезна база даних рецептів від кращих шеф-кухарів світу. Ці рецепти легко знайти в багатьох категоріях. (англомовна версія)
    • DinnerSpinner є безкоштовним мобільним додатком (з платним оновленням), що дозволяє шукати рецепти по інгредієнтах. Дуже добрий додаток для знаходження рецептів, але не такий добрий, для планування тижня. (англомовна версія)
    2. Якщо Ви не спланували чітко свій похід в крамницю, не йдіть купувати продукти на голодний шлунок. Це збільшує ймовірність того, що Ви купите зайві продукти і значно більше ніж Вам потрібно. Голод, спонукатиму «набрати більше».
    3. Купляйте більше органічних продуктів харчування. Те, що на упаковці зазначено - «здорова їжа» тощо ще не означає, що цей продукт абсолютно здоровий. Уникайте продуктів, які піддаються різноманітним обробкам, навіть, якщо ця обробка менш шкідлива від інших.
    4. Уникайте солодких вод, вони мають шкідливі підсолоджуючі, велику кількість калорій та збільшують Ваш апетит.
    5. Плануйте прийоми їжі так, щоб додавати до кожного прийому овочі.
    6. Замініть олію та майонез в салатах, на сік лимону або лайма.
    7. Нездоровий перекус (солодощі, печиво тощо) замініть на горішки та сухофрукти.
    8. Не їжте до повного відчуття ситості. Після прийому їжі ви можете ще 20 – ть хвилин відчувати, що ви ще частково голодні. Але за деякий час ви будете себе відчувати абсолютно комфортно, на противагу того, коли одразу по прийомі їжу відчуваєте повністю ситість.
    9. Ведіть щоденник харчування, електронний або паперовий. Це зробить Вас більше підзвітним собі.
Ось деякі електронні щоденники і калькулятори калорій, які Вам допоможуть:
FatSecret
для iPhone
для Android
для Windows-phone

Fat-alien
для Android
MyFitnessPal
для Android

2015/10/27

Як не «зістрибнути» зі здорового способу життя. Част. 2

Минулого разу ми розповіли Вам про способи підбадьорювання самого себе. Нині продовжуємо тему та пропонуємо ще низку дієвих порад.
Порада №4. Діліться своїми успіхами, роздумами, досвідом публічно
Заведіть блог або онлайн-щоденник з постів у Фейсбуці, в якому Ви щодня будете ділитися новим досвідом, як підтримувати здоровий спосіб життя, зі своїми друзями. Можливо, цей досвід і поради стануть корисними для Ваших знайомих і, навіть, більше – Ви станете для них прикладом, натхненником.

А оскільки Ви вже розповіли великій кількості людей про те, що почали працювати над собою, то маєте додаткову відповідальність як людина слова, а тому не можете взяти і все кинути – справи треба доводити до кінця.

Порада №5. Контролюй: заведи календарі, щоденники, блокноти, складай візуальні плани…
Кожному важливо бачити свій прогрес, а робота, впорядкована як система, завжди успішніша за імпульсивно-емоційну.

Власне цей аспект варто врахувати, створивши календарі, схеми, плани, які нагадуватимуть і водночас показуватимуть Ваш успіх та прогрес у роботі над собою. Ось кілька прикладів.

Рекомендація: робити все яскравіше і веселіше, адже Ви себе не змушуєте – Ви себе надихаєте на кращий результат. Якщо ж не знаєте, як все впорядкувати самостійно – зверніться до пошукових систем. Нині є дуже багато прикладів блокнотів та календарів для вільного вжитку – роздруку. Такий спосіб організації роботи не лише дисциплінує Вас, але й допоможе згодом проаналізуватидинаміку Вашого успіху.

Порада №6. Лягайте з думками і підсумками
Перед тим, як завершити прожитий день і перейти у стан сну та очікування наступного дня, зробіть підсумки. Для цього попрацюйте зі своїми емоціями, відчуттями: поставте собі три запитання:
  • Що я зробив корисного для себе за цей день?
  • Що було не надто корисним для мого організму сьогодні?
  • Що я можу зробити, щоб надалі уникнути цього?
Сподіваємось, що ці поради будуть корисними для Вас, а ми продовжуватимемо шукати нові ідеї мотивації.

2015/10/23

Коли і що їсти, якщо Ви почали займатися фізичними навантаженнями: поради експерта

В основі здоров'я людини будь-якого віку лежить здорове харчування і фізична активність (заняття спортом). Вибір харчування до і після тренування залежить від поставленої мети, тобто того, чого Ви прагнете: схуднути чи наростити м'язову масу.

Сьогодні розібратися, як правильно скласти своє меню, щоб досягнути цілі в кожному з цих двох випадків, нам допоможе лікар-дієтолог Ольга Юріївна Муштрук.
Перший варіант – позбуваємось зайвого (надлишкової ваги). У цьому випадку, якщо не зменшити свій раціон, ніщо не допоможе скинути зайві кілограми, навіть інтенсивні заняття спортом. Іноді вдається досягнути певного результату, але він має лише тимчасовий характер. Тому режим харчування до і після тренувань для схуднення, завжди був, є і буде дуже актуальним.

Їсти перед самим тренуванням небажано, оскільки необхідно змусити організм витрачати свої запаси енергії (тобто жир), а не брати їх з їжі. Але і довгий час не їсти, так само неправильно, оскільки для нормального тренування потрібна енергія.

Якщо тренування вранці, за 1 год. до нього можете з’їсти овочевий салат, фрукти (окрім винограду, бананів і картоплі) або ж (якщо маєте менше часу)за 20–30 хв. до тренування випити склянку кефіру, какао, компоту, морсу чи зеленого чаю, але без цукру.

Якщо тренування ввечері, за 1,5–3 год. до його початку обов'язково треба поїсти, як зазначено вище, щоб мати енергію для тренувань.
Після хорошого тренування організм продовжує спалювати жир, тому, через годину-дві, можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину:
  • варене філе курки або індички;
  • омлет;
  • трохи знежиреного сиру;
  • рибу або кальмари, приготовані на пару чи відварні.
Також обов'язково додайте у свій раціон будь-які салати (з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю та зелені), заправивши 1–2 ложками оливкової олії.

Якщо ж тренування відбувається пізно увечері, і після нього, вже через 1–2 год., Ви лягаєте спати, то перед сном найкраще випити склянку кефіру – це допоможе Вам нормалізувати білковий запас і вгамувати голод. Також допомагає велике яблуко.

Другий варіант – нарощування м'язової маси. У цьому випадку після тренування попоїсти треба впродовж півгодини. Все, що організм отримає, буде спрямовано на приріст маси м'язів і їх відновлення. Це мають бути білкові продукти: м'ясо, птиця, риба, сир, яйця а також овочеві салати, сухофрукти і горіхи, йогурт з фруктами, хліб з сиром.

Якщо тренуватися пізно увечері, то після заняття обов'язково треба перекусити і ні в якому разі не лягати спати голодним.
лікар-дієтолог Муштрук Ольга Юріївна

Бажаємо Вам здоров’я та успішного досягнення цілей.

Долучайтесь та слідкуйте за нашим тегом #zdorovyj_trend і діліться з друзями матеріалами, які Вам стали корисними на шляху Вашого здорового способу життя.

2015/10/13

Як не «зістрибнути» зі здорового способу життя. Част. 1

Нарешті Ви знайшли час для себе і почали слідкувати за своїм раціоном, займатись спортом, покинули шкідливі звички; дбаєте про повноцінний сон і активний відпочинок.

Наступне випробування для Вас – не залишити це, пройшовши півдороги. У кожній важливій справі настає момент, коли сила волі починає зраджувати – і ми поступаємось спокусам: пропускаємо ранкові вправи заради десяти-двадцяти хвилин сну; їмо смачненьке, хоча воно шкідливе; засиджуємось із друзями допізна і нехтуємо повноцінним сном...
Рецептів того, як «не зістрибнути» зі здорового способу життя є безліч. Що знайдете тут саме Ваш, ми не гарантуємо, проте постараємось давати Вам все нові та нові поради, щоб допомогти Вам виробити «імунітет» до будь-яких спокус.

Порада №1. Оточіть себе мотиваційними настановами
Ваш дім може бути місцем натхнення, мотивації і нагадування, що Ви на правильному шляху. Слово має силу, а якщо його проілюструвати – то подвійну.

Візуалізуйте своє бажання, тобто те, що Вам необхідно зробити, щоб досягнути омріяного (запишіть, намалюйте тощо), і розмістіть Вашу мотиваційну дошку – колаж чи постер – на видному для Вас місці.
Зображення запозичені з сайтів dailyburn.com та backtoherroots.com

Порада №2. Перетворіть все, що пов’язане зі змінами у Вашому способі життя, на гру з подоланням перешкод і щедрими винагородами
Робити щось із примусу дуже важко, а от бавитись у гру значно легше та цікавіше. Для цього Ви можете скористатись ось такими порадами:
  • Візьміть дві коробки (банки), одну з них наповніть завданнями, які треба буде переміщувати в другу (порожню), коли Ви їх виконуватимете. Це можуть бути палички з підписами, камінці тощо. Ви підсвідомо прагнутимете, щоб усі елементи були переміщені в коробку з написом «Успіх» чи «Зроблено» тощо.
    Зображення запозичені з сайтів dailyburn.com та backtoherroots.com
  • Підготуйте 21 стікер і зривайте зі своєї стіни по одному, як тільки виконаєте якесь завдання. Робіть це щодня упродовж 21 дня. Психологи ввважають, що саме стільки разів (днів поспіль) необхідно щось виконувати, щоб випрацювати звичку. І, зрозуміло, підбивайте свої результати за певний період (щодня, щотижня) та нагороджуйте себе подарунками.
    Зображення запозичені з сайтів dailyburn.com та backtoherroots.com
Порада №3. Підбадьорюйте себе мотиваційними гаслами
Інколи стікери, на яких написано слова, що заставляють Вас не скиглити, а діяти, можуть зіграти велику роль. Зробіть власну підбірку таких фраз і розмістіть їх так, щоб Ваш погляд упродовж дня часто на них потрапляв.

До прикладу:
«Ти можеш».
«Вставай зі свого ліжка і біжи!»
«Почисть свої думки від «я не можу».
«Я люблю такого/таку, яким/якою я стану».
Зображення запозичені з сайтів dailyburn.com та backtoherroots.com
Ми продовжуватимемо шукати і ділитись з Вами цікавими ідеями, як вмотивувати до плідної праці над собою.

Бажаємо успіху!

2015/09/25

Тренд «Бути здоровим» вже дуже близький до українців

Якоюсь мірою поняття «здоровий спосіб життя» набуло стереотипного сприйняття, яке обмежується руховою активністю та здоровим харчуванням. Проте це ряд аспектів психологічно-емоційного здоров’я: звички, цінності, світосприйняття тощо.
Мабуть, багато із Вас спостерігали у своїх бабусь та дідусів відсутність життєвої енергії та сконцентрованість на їхніх хворобах. Натомість цілком відмінну тенденцію можна помітити за кордоном: люди похилого віку продовжують вести активний спосіб життя, займатись хобі, подорожувати, радіти простим буденним речам, бути відкритими тощо.

Впевнені, що саме таку старість Ви хотіли б бачити. І якщо бути чесним зі собою, то не у всьому причиною є рівень життя та достатку, інколи щоденний вибір на користь здоров’я робить інвестицію у майбутнє – у Вашу здорову старість.

Проте можемо точно сказати: українці готові бути здоровішими, шукають для себе прийнятні способи та методи, а ознаками цього стають нові бренди, які з’являються та набувають популярності.

Озирніться навколо, подивіться, якими були Ваші друзі ще кілька років тому, а якими є нині, чому надають перевагу, як відпочивають, яку споживають їжу тощо.
  1. Солодкі газовані напої чи мінеральна вода або вода зі свіжими фруктами?
    Років зо три тому туристів-іноземців, окрім деяких, притаманних тільки їм, ознак, можна було розпізнати за спортивною пляшечкою з водою. Вона була обов’язковим атрибутом в будь-яку погоду, як торбинка чи телефон. Адже пити достатньо води упродовж дня – це така ж необхідність, як дихати свіжим повітрям. У нас ще донедавна мали популярність у боротьбі зі спрагою газовані солодкі води, а основними напоями упродовж дня були кава і чай. Проте все змінюється – і молодь підхопила хвилю стильних спортивних пляшечок для охолоджувальних вітамінних напоїв. Починати свій ранок тепер модно з фруктового фрешу або води з фруктами.
  2. Спорт не як надзусилля над своїм організмом, а як життя в русі.
    Вибираючи між доїхати на роботу авто чи велосипедом, все більше українців віддають перевагу двоколісному транспорту. Мабуть, Ви помітили, яке розмаїття велосипедів з’явилось на вулицях Вашого міста, на будь-яке вподобання: для тендітних дівчат, стильних панянок, динамічних чоловіків і драйвових хлопчаків. Великий спектр кольорів, форм, характеристик і, навіть, індивідуальне виготовлення на замовлення пропонують спеціалізовані фірми та крамниці. Сукня, костюм – не перешкода для такого виду транспорту. Для любителів двоколісних відбувається чимало заходів: пікніки, мандрівки, зустрічі, велопробіги.
  3. Мобільні додатки можуть покращити Ваше здоров’я.
    Те, що побутова техніка всіляко допомагає нам економити час і ресурси, вже ні для кого не новина. «Ростуть», як гриби, на ринку мобільних додатків і програми, які допомагають бути здоровішими. Справді, у вирі неймовірної зайнятості, людині потрібний хтось або щось, щоб контролювати певні складові її життя. У цьому й допомагає мобільний друг. Для підтримування здорового способу життя Ви можете вибрати чимало додатків:
     - Для відстежування фізичної активності (скільки Ви витрачаєте калорій, скільки часу проводите в русі) – Runkeeper.
     - Крокоміри – Runstatic, Pacer pedometer.
     - Контроль тиску та пульсометри – Blood Pressure Diary.
     - Контроль споживання води – Waterbalance.
     - Перевірка зору – Eye test.
     - Слідкування за циклом для жінок – OvuView LoveCycles.
  4. Робота роботою, а відпочинок повинен бути.
    Нове покоління чітко розмежовує, на відміну від своїх батьків, відпочинок і роботу. Сон та добрий відпочинок – основа здоров’я. Більше активним стало проведення часу у вихідні дні. Багато людей намагаються вибратися з міста на піші прогулянки або більш серйозні мандри. Карпати стали доволі людним місцем, де часто можна зустріти багато знайомих. Також ті, хто прагне активного відпочинку, намагаються відкривати для себе нові захоплення: скелелазіння, сплави по річках, віндсерфінг тощо.
  5. Медичний контроль за власним здоров’ям.
    Все більше і більше люди почали зважати на стан свого здоров’я – здійснювати медичний контроль. Реагувати не на симптоми, а передбачати їх – стає ключовим. Адже погане самопочуття, яке «застукає» перед відповідальним завданням нікому не на користь і може зруйнувати робочі плани чи відпочинок. Люди дедалі більше готові делегувати контроль за власним здоров’ям лікарям, яким довіряють.
  6. Натуральна їжа.
    Екоїжа, їжа з села – це вже не просто слова чи фрази, а бренди, власники яких постачають на наші столи натуральну їжу, вирощену без неорганічних хімічних добрив. Нині українці готові заплатити більше, але їсти корисні продукти, тому й повертаються до надійного джерела – села. І не лише крамниці пропонують таку продукцію, відкриваються тематичні кафе, ресторани, в меню яких – велике розмаїття дієтичних страв з екологічних продуктів.
Переконані, що описані вище способи не вичерпують усього переліку рекомендацій, як стати здоровішими. Це те, що ми виокремили, спостерігаючи за нашими друзями та світовими тенденціями. Своєю чергою бажаємо Вам зробити «здоровий» вибір та долучитись до #zdorovyj_trend.

2015/09/21

Додайте в своє життя рух

В рамках #zdorovyj_trend починаємо розповідати, як в своє життя додати більше руху.
Не ставте перед своїм організмом одразу високих вимог. Часто погоня за швидким результатом, закінчується швидкою поразкою – відмовою працювати над собою.

Отож з чого розпочати?
  1. Перш за все визначте свою ціль
  2. Спортивні клуби пропонують великий спектр різноманітних секцій : йога, аеробіка, заняття в спортзалі, плавання тощо. Ви можете відвідати пробні заняття щоб зрозуміти чи до душі такий формат фізичної активності. Не забувайте, що ці заняття повинні приносити Вам задоволення. Тому варто прислухатись до свого внутрішнього голосу та свого організму.
  3. Перше ніж розпочати серйозні фізичні навантаження, варто переконатись чи готовий організм до таких навантажень, особливо, якщо раніше ви вели малорухомий спосіб життя. Адже активні зміни в житті – це своєрідний стрес для організму. У такому випадку фізичні навантаження необхідно збільшувати поступово. Практично при будь - яких фізичних навантаженнях пришвидшується частота серцевих скорочень (дихання) та артеріальний тиск, тому Ви повинні переконатись чи відсутні у Вас протипокази щодо того чи іншого виду навантаження.
  4. Вибравши свій варіант, почніть зміни з гарного настрою та не забувайте про систематичність. Перерва між фізичними навантаженнями не повинна бути більшої ніж 2 дні. Адже, коли ви робите перерву то ви розпочинаєте все з початку, а не підтримуєте результат.

2015/04/28

Біг для початківців: інструкція для вдалого старту

У попередній своїй статті я намагалася мотивувати Вас до початку активних занять спортом, до цікавого і здорового життя, до змін. Якщо Ви згодні, то починаємо рух!
І от, в цей момент, ми урочисто обіцяємо собі від завтра (з понеділка, з наступного тижня, місяця) таки почати бігати. Але як? І от знову це АЛЕ, яке стоїть на шляху багатьох наших починань. На початку шляху ми часто здатні піддаватися власним страхам і комплексам. Отож необхідно відкинути страх та озброїтися необхідними знаннями й порадами досвідчених людей.

Я у всьому люблю мати чіткий план дій, конкретний і послідовний опис того, що і як треба робити. Як на мене, це вже половина успіху! Саме тому пропоную Вам програму тренувань для початківців від Констянтина Божко – директора бігового клубу «Kyiv Marathon Running Club». Метою цієї програми є пробігати дистанцію 5 км, а розрахована вона на 9 тижнів!

Оскільки наш організм реагує на навантаження після 40–45 хв. безперервного бігу, 5 км є хорошим стартом для спортивного способу життя. Починати необхідно із швидкої ходьби і легкого бігу. Тренуватися треба тричі на тиждень, відпочиваючи один день після кожного тренування. Так організм краще адаптується до навантажень. Завершуючи пробіжку не забувайте про розтяжку, це зменшить біль у м’язах.
Розминка Біг Завершення тренування
Тиждень 1-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба 20 хвилин: чергувати 60 секунд бігу і 90 секунд ходьби 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 2-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба 20 хвилин: чергувати 90 секунд бігу і 2 хвилини ходьби 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 3-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 200 м (або 90 с), ходьба 200 м (або 90 с), біг 400 м (або 3 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 4-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 400 м (або 3 хв.), ходьба 200 м (або 90 с), біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 5-й
Перше тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Друге тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 1,2 км (або 8 хв.), ходьба 800 м (або 5 хв.), біг 1,2 км (або 8 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 3,2 км (або 20 хв.) без ходьби 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 6-й
Перше тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 1,2 км (або 8 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Друге тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 1,6 км (або 10 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 1,6 км (або 10 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 3,6 км (або 25 хв.) без ходьби 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 7-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 4 км (або 25 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 8-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 4,5 км (або 28 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 9-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба біг 5 км (або 30 хв.) 5 хвилин: швидка ходьба
Ірина Могиляк
Сподіваюся ці поради допоможуть Вам почати рух і надалі вже не зупинятися. Ця програма взята зі сайту Ногибоги (nogibogi.com), на якому зможуть знайти багато корисної інформації як початківці, так і досвідчені бігуни.

Будьте здорові!

2015/04/06

Біг з радістю

Нині популярними є тренінги, під час яких ми вдосконалюємось, вчимося боротися з невдачами, ставати лідерами та вести власну справу. На таких заняттях нам часто пропонують уявити себе через 5 чи 10 років. Цей підхід мені подобається. Він дає нам можливість чітко уявити нереалізовані мрії і спонукає рухатися вперед, адже за цей час можна все змінити і багато досягнути. Заразом він нагадує, що час втікає від нас щодня. Мені це видалося корисним і в ключі нашої з Вами розмови про зміну та покращення свого здоров’я.
Якими Ви бачите себе через 10 років? Як Ви будете виглядати та почуватися?
Тут час грає проти нас і він серйозний суперник. У 20 років нам не потрібно щось робити, щоб залишатися молодими, здоровими та привабливими. Але з плином часу все змінюється. Це як плисти проти течії, потрібно все більше і більше працювати для того щоб принаймні залишатися на місці. Тож всі свої теперішні проблеми і болячки треба помножити на десять, щоб уявити, де ми будемо, якщо нічого не змінимо. І що довше ми чекаємо, то менші в нас шанси наздогнати свою мрію. Тож раджу починати просто зараз!

А почати можна з простого і доступного для всіх – бігу. Так-так, я знаю, що після цього речення оптимізм кудись зникає. Погоджуюсь, мало хто в нашій країні любить бігати, а радше більшість ненавидять бігати. Але чому? Біг – це ж так природно!

Живучи в Німеччині, була вражена тим, як багато спорту і руху в житті звичайних людей. Це була якась «паралельна реальність», в якій 60-річні жіночки пробігали більше й швидше, ніж я в 20 років, а ще старші з трекінговими паличками намотували кілометри в парках і лісах. Бігати довгі дистанції там було звичайною справою, до якої змалечку привчають дітей.

У нас, на жаль, ситуація інша. Я зрозуміла, що ми просто не вміємо бігати, свого часу нас цьому не навчили. Особисто я у школі, та й в університеті лише здавала нормативи з кросу, але нас ніхто до цього не готував. Згадую ці забіги лише за біллю в боці, присмаком крові в роті, жахливою задишкою і біллю м’язів впродовж наступних кількох днів. Після закінчення університету я кілька разів намагалася «почати бігати», і кожен раз твердо переконувалася, що це «не моє».

То невже люди, які із задоволенням бігають 5–10 км, якісь особливі? Відповідь на ці запитання дало життя. Зараз багато моїх друзів та знайомих перетворилися на затятих бігунів. І це звичайні хлопці, дівчата, жінки та чоловіки, які до цього з легкою атлетикою були знайомі лише через програму середньої школи. У кожного з них різні мотиви для початку тренувань. У когось – це гарний вигляд, у інших – боротьба з хворобами серця. Та всіх їх об’єднує чудовий результат.

Про свій шлях до бігу мені розказала молода мама чудової дівчинки, яка після кількох місяців тренувань пробігла свій перший півмарафон, а це 21 км!

Що спонукало почати бігати? І чому саме біг?
Це найпростіший і найбільш доступний спосіб тренувань, який тренує багато м'язів, розвиває серцево-судинну систему. Я час від часу намагалася бігати ще з часів школи, та, на жаль, мотивації та сили волі не вистачало надовго.

З чого починала?
З невеликих дистанцій на 3–4 км. Потім поступово збільшувала дистанцію і міняла маршрут. Загалом, якщо бігати регулярно, то витривалість збільшується швидко. Важко пробігти перші 3 км, наступний рубіж – це 5 км, а потім поступово досить швидко можна дійти і до 10 км. Дуже важливо бігати регулярно, 2–3 рази на тиждень. Найважче – це підтримувати мотивацію. Але коли вже виходиш з дому, то пробіжка приносить задоволення.

Зі свого досвіду скажу, що для комфортного тренування (підтримувати форму) пробіжки на 6–7 км цілком достатньо. 10 км – це вже досить довга дистанція, як на мене, для звичайної ранкової пробіжки забагато.

А як почав бігати твій чоловік?
Андрій ніколи не любив бігати, дивувався моєму захопленню. Але якось вирішив спробувати зі мною. Думаю Андрія теж надихнула моя участь у півмарафоні.

До речі, про півмарафон, як до нього готувалася?
Особливо не готувалася, бо рішення про участь прийняла за два тижні до забігу. На той час бігала регулярно, тож вирішила спробувати. Я вже знала, що без проблем пробіжу 10 км, тому вирішила спробувати 21 км. Моєю метою було просто добігти до фінішу (або дійти в рамках регламентованого часу, тобто за 3 год.).

Для мене участь у півмарафоні – це надзвичайний досвід і доказ того, що людське тіло здатне витримувати набагато більші навантаження, ніж нам здається. Немає неможливого, існує просто багато сумнівів у своїх можливостях!

Ти маєш поради для людей, які б хотіли спробувати, але сумніваються у своїх силах?
  • Варто принаймні спробувати, адже для цього потрібно лише бажання і хороше взуття. Погане взуття може відбити бажання бігати раз і назавжди. Не обов’язково купувати дорогі кросівки, достатньо мати зручні з хорошою підошвою.
  • Також важливо знайти оптимальний час для пробіжки: хтось надає перевагу ранковим тренуванням, а комусь зручно ввечері після роботи.
  • Якщо все-таки наважилися спробувати бігати, то дуже важливо починати з малого і не перенавантажуватися відразу. Найкраще почати з повільного бігу у спокійному темпі (коли Ви можете підтримувати розмову під час бігу), а як тільки відчули сильну втому, переходити на ходьбу.
Що допомагає бігати?
Музика. Улюблена ритмічна музика дуже стимулює бігти швидше і піднімає настрій.

Розминка. Перед кожною пробіжкою треба обов’язково розім’ятися, щоб уникнути травм.

Гаджети. Нині існує безліч гаджетів для бігу (годинники, пульсометри, різні додатки до телефона та окремі соцмережі), що додають стимулу пробігти далі, швидше чи більше, ніж твої друзі.
Ірина Могиляк

Тож вперед, до кращого майбутнього! А рішучі та цілеспрямовані читачі в наступній статті зможуть знайти план тренувань «Як пробігти свої перші 5 км» на вісім тижнів від професійних атлетів.

Будьте здорові!

Дякую за допомогу у підготовці статті Уляні Сидоренко та Андрієві Лазорку.

2014/10/06

Спеціальна група

Надворі жовтень, і наші діти вже місяць як сидять за шкільними партами. Хтось пішов до школи вперше, хтось повернувся після літніх канікул… Одним словом, і в перших, і в других почався нелегкий процес навчання. А ми, батьки, своєю чергою піклуємося та підтримуємо наших школяриків, намагаємося дати їм найкраще, що в наших силах.

Та чи справді це так? Чи справді ми достатньо дбаємо про наших дітей та їхнє майбутнє? І чому попри нашу турботу з року в рік зростає кількість дітей із алергіями, сколіозом, короткозорістю, гастритом, захворюваннями серцево-судинної системи? До того ж ці хвороби «молодшають»!

Чомусь нас вже не дивує і не насторожує ситуація, коли половина класу належить до спеціальної групи здоров’я з обмеженими фізичними навантаженнями на уроках фізичного виховання. Батьки школярів напевно знайомі з методом оцінки роботи серця після невеликих фізичних навантажень (проба Руф'є), за результатами якої і розподіляють школярів на групи здоров’я.

А що буде далі з цими дітьми (у тридцять чи сорок років), якщо вже в такому юному віці у них купа проблем зі здоров’ям? І чому взагалі склалася така ситуація, чому вона постійно погіршується та що до цього призводить?

Можна називати найрізноманітніші причини. Серед них – погіршення екології, погане харчування, відсутність фізичного виховання тощо. Проте, перелічуючи ці причини наших бід,із гіркотою усвідомлюєш, що першопричиною усього поганого є ми самі і наша бездіяльність!

І якщо в питанні погіршення екології не все так однозначно (хоча, спостерігаючи величезні купи сміття в наших лісах, розумію, що це саме наших рук справа), то в решті питань – таки ні.

Ми самі ідемо і купуємо, а пізніше готуємо ту їжу, якою згодом годуємо своїх дітей. Тож,якщо харчування погане, то тільки тому, що це ми самі зробили такий вибір. Хочемо ми цього чи ні, але саме ми, дорослі, є прикладом для наслідування. Тому, купуючи і споживаючи нездорову їжу, годі намагатися пояснити своїй дитині,що ці продукти дуже шкідливі.

Хочете, щоб дитина перестала їсти чіпси – перестаньте їх їсти самі. І само запевнення «це востаннє» або «ми купуємо це тільки зрідка» не працюють. Адже діти сприймають це інакше, для них, якщо можна раз – значить можна і другий. Я впевнена, що батьки ніколи не хочуть нашкодити своїм дітям. Просто часом нам набагато легше відкупитися від дитячих прохань та істерик, викликаних кольоровими цукерками чи походом до улюбленого фаст-фуду, аніж раз за разом говорити про шкоду від цих смаколиків для здоров’я. Але вони все-таки шкодять, деколи дуже серйозно. Тому пам’ятайте про це щоразу, коли своїми руками даєте дитині смачненьку отруту в красивих обгортках. Іноді кажуть: «Ми є те, що ми їмо»! І з цим важко не погодитися.

А як щодо фізичного виховання? Мені видається, що часто уроки фізичної культури в рейтингу необхідності для багатьох батьків розміщені десь між уроками музики та праці, тобто наприкінці списку шкільних предметів. Тобто на успіхи дітей з цих дисциплін ми звикли звертати значно менше уваги, аніж нате, як вони дають собі раду з математикою, українською чи іноземними мовами. І діти це бачать, відчувають та підігрують нам. Вони швидко вчаться вигадувати болячки, яких насправді не існує, а в старших класах менструація у дівчаток просто безперервна упродовж усього навчального року. До того ж, повертаючись зі школи, більшість дітей знову сідає за письмовий стіл робити домашнє завдання, проводить чимало часу за комп’ютером або планшетом, в кращому випадку – іде гуляти. Отже, і після школи фізична активність багатьох дітей є вкрай низькою.

І хоча нині є безліч варіантів для занять і дуже часто просто важко зробити вибір, спортивні секції відвідують далеко не всі діти. Попри користь для організму, систематичні заняття у спортивних секціях дисциплінують дитину, виховують характер, допомагають навчитися переживати поразки і дають зрозуміти потребу постійного вдосконалення та праці над собою. Водночас займатися у спортивних секціях – це завжди весело і цікаво, це нові враження, друзі, і неоціненний досвід.

Проте, навіть, якщо на додаткові заняття чи гуртки немає часу або фінансів, ви завжди можете мотивувати дитину ефективно тренуватися у школі. Насамперед змініть своє ставлення до уроків фізичного виховання. Це три уроки (більше ніж 2години) фізичних навантажень щотижня. Поважайте цю дисципліну і прищеплюйте таке ж ставлення до неї своїм дітям. Поясніть, наскільки важливими для них є регулярні заняття фізкультурою. Адже саме активний спосіб життя може забезпечити здоров’я вашим дітям, побороти цілу низку захворювань і відвернути нові.

Наші малюки вивчають іноземні мови ледь не з пелюшок, вчаться бути лідерами, малюють, співають та грають на музичних інструментах – і все це, безперечно, допомагає їм всебічно розвиватися. Та, турбуючись про гармонійне виховання дитини, не можна відкладати на другий план її фізичний розвиток, він мусить іти в ногу з інтелектуальним та духовним збагаченням.

Звичайно, все вищеописане – це лише окремі приклади, а насправді серйозним предметом для дискусії є здоровий спосіб життя наших родин і здоров’я українців у майбутньому! Це, безперечно, складне питання, і простими повчаннями його не вирішити.

Перший крок – це усвідомити і захотіти! Чи хочете ви, щоб ваша родина, ваші діти були здоровими та щасливими? Якщо ви обрали відповідь "так", тоді мусимо відкинути всі відмовки, всі "не можу" і "не хочу", та крок за кроком рухатися до мети. І цінний досвід та дієві поради допоможуть ам перейти на стежку здорового способу життя.

Закономірно виникає запитання: який спосіб життя можна назвати здоровим? Що включає в себе поняття «здорового способу життя» для дорослих і дітей? Тому спробуємо розібратися в цій важливій для усіх темі. Саме з цією метою ми розпочинаємо публікацію серії статей, присвячених турботі про наше здоров’я. У них, окрім власних думок і досвіду, плануємо давати поради дієтологів, реабілітологів, педіатрів, педагогів та загалом людей,які активно займаються спортом. Тож закликаємо читачів слідкувати за наступними публікаціями, активно долучатися до дискусії та ділитися власним досвідом!

Розпочнемо дослідження здорового способу життя разом! Воно того варте, оскільки на кону наше майбутнє!

Будьте здорові!