Гайда на прогулянку за вітаміном D

Весна обдарувала нас щедрим подарунком – сонячними днями і теплом. Тож вирішили нагадати, як важливо у сонячний день виділяти час на прогулянки.

Щоденне перебування мінімум 15 хв. на сонці зменшує у 2–3 рази потребу у вітаміні D, що міститься у продуктах харчування.

Продукти, які містять цей вітамін: оселедець, лосось, скумбрія, печінка, сметана, вершкове масло, печериці, яйця.

Поєднання раціону і обідніх прогулянок буде чудовим комплексом отримання вітаміну, який виконує в організмі чимало функцій:

• Підтримує кістки здоровими.
• Відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями.
• Стимулює м’язи і мозок працювати ефективніше.
• Допомагає засвоюватися кальцію, магнію та фосфатам.
• Бере участь у обмінних процесах.
• Регулює артеріальний тиск.
• Підвищує імунітет.
• Перешкоджає утворенню ракових клітин.

Як виробляється вітамін D
Коли сонячні промені потрапляють на тіло, в організмі відбувається ряд хімічних реакцій. Завдяки сонячному світлу котре потрапляє через шкіру утворюється вітамін Д і відправляється в печінку. Вітамін Д, отриманий з продуктів харчування також потрапляє в печінку.

Часто симптоми нестачі вітаміну D непомітні. Загальна дратівливість або метушливість можуть бути основними ознаками. Проте його значний дефіцит має вплив на розвиток низки захворювань.

Що перешкоджає надходженню та виробленню вітаміну D
Захворювання печінки або нирок можуть перешкоджати засвоєнню згаданого вітаміну організмом.

В основному джерела вітаміну D тваринного походження (риба, яйця, молоко), тому прихильники вегетаріанства не отримують цього вітаміну в достатній кількості. Також вітамін D може опинитися в пастці ожиріння – жировій тканині і не потрапити в кровообіг.

Запобігають утворенню цього вітаміну й хмарність, коротка тривалість дня, забруднення повітря, закритий одяг тощо.

Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D є сполучною ланкою з великою кількістю захворювань:

• остеопорозу (зменшення кальцію в кістковій тканині);
• гіпертонії – нестача вітаміну може спричиняти її виникнення;
• підвищений холестерин – вітамін D регулює його;
• депресія – вітамін бере участь у багатьох процесах мозку;

Чітко визначеної дози вітаміну для оптимального здоров’я немає, адже потреба залежить від віку, кольору шкіри та її властивості вбирати сонячне проміння.

Головне – тримати у всьому баланс: довге перебування на сонці, особливо в пекучу пору року, також має свої загрози, пам’ятайте про це. А поки весна лагідна своїм промінням – користуйтеся нагодою.

Квітучої весни і міцного здоров’я Вам!



Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More