Гайда на прогулянку за вітаміном D

Весна обдарувала нас щедрим подарунком – сонячними днями і теплом. Тож вирішили нагадати, як важливо у сонячний день виділяти час на прогулянки.

Щоденне перебування мінімум 15 хв. на сонці зменшує у 2–3 рази потребу у вітаміні D, що міститься у продуктах харчування.

Продукти, які містять цей вітамін: оселедець, лосось, скумбрія, печінка, сметана, вершкове масло, печериці, яйця.

Поєднання раціону і обідніх прогулянок буде чудовим комплексом отримання вітаміну, який виконує в організмі чимало функцій:

• Підтримує кістки здоровими.
• Відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями.
• Стимулює м’язи і мозок працювати ефективніше.
• Допомагає засвоюватися кальцію, магнію та фосфатам.
• Бере участь у обмінних процесах.
• Регулює артеріальний тиск.
• Підвищує імунітет.
• Перешкоджає утворенню ракових клітин.

Як виробляється вітамін D
Коли сонячні промені потрапляють на тіло, в організмі відбувається ряд хімічних реакцій. Завдяки сонячному світлу котре потрапляє через шкіру утворюється вітамін Д і відправляється в печінку. Вітамін Д, отриманий з продуктів харчування також потрапляє в печінку.

Часто симптоми нестачі вітаміну D непомітні. Загальна дратівливість або метушливість можуть бути основними ознаками. Проте його значний дефіцит має вплив на розвиток низки захворювань.

Що перешкоджає надходженню та виробленню вітаміну D
Захворювання печінки або нирок можуть перешкоджати засвоєнню згаданого вітаміну організмом.

В основному джерела вітаміну D тваринного походження (риба, яйця, молоко), тому прихильники вегетаріанства не отримують цього вітаміну в достатній кількості. Також вітамін D може опинитися в пастці ожиріння – жировій тканині і не потрапити в кровообіг.

Запобігають утворенню цього вітаміну й хмарність, коротка тривалість дня, забруднення повітря, закритий одяг тощо.

Дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D є сполучною ланкою з великою кількістю захворювань:

• остеопорозу (зменшення кальцію в кістковій тканині);
• гіпертонії – нестача вітаміну може спричиняти її виникнення;
• підвищений холестерин – вітамін D регулює його;
• депресія – вітамін бере участь у багатьох процесах мозку;

Чітко визначеної дози вітаміну для оптимального здоров’я немає, адже потреба залежить від віку, кольору шкіри та її властивості вбирати сонячне проміння.

Головне – тримати у всьому баланс: довге перебування на сонці, особливо в пекучу пору року, також має свої загрози, пам’ятайте про це. А поки весна лагідна своїм промінням – користуйтеся нагодою.

Квітучої весни і міцного здоров’я Вам!



Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Відмовлятися чи ні від фізичних вправ при захворюваннях шлунка

Рекомендації щодо виконання фізичних вправ, інформація про тренування в тренажерних залах, реклама різноманітних фітнес-клубів – усе це постійно вказує нам на необхідність займатися спортом.

Ми також закликаємо Вас додавати у життя більше руху, про що часто нагадуємо у повідомленнях #zdorovyj_trend. Проте інколи певні проблеми зі здоров’ям стають на заваді в таких починаннях. Сьогодні ми розглянемо проблему захворювань шлунково-кишкового тракту і фізичних навантажень. Рекомендації нам надала лікар-гастроентеролог Зоряна Подольська.

«Якщо я маю захворювання шлунково-кишкового тракту, чи можна мені займатися спортом?» – такі запитання часто ставлять лікарю- гастроентерологу. Певні види спорту чи вправи і справді можуть не лише не принести користі, а й нашкодити, тому, обираючи той чи інший вид активності, треба спочатку порадитися зі своїм лікарем.

Спершу про користь:

• Вправи можуть покращити процес травлення.
• Допомагають підтримувати вагу.
• Якщо Ви страждаєте від печії, то, скажімо, катання на велосипеді допомагає зменшити цей неприємний симптом, а значить не протипоказане при гастроезофагальній рефлюксній хворобі, килі стравохідного отвору діафрагми.
• Легкі вправи, що посилюють частоту дихання та серцевих скорочень, допомагають пришвидшити моторику кишківника, отож при закрепах вони будуть незамінними.
• Такі вправи, як йога, пілатес, теж покращують функцію травної системи, усуваючи стрес і рівень тривоги, що часто є провокаторами травних розладів.
• При закрепах показані біг та дозована хода (не менше ніж 30–40 хв.), плавання. Вони стимулюють механічно пасаж вмісту товстого кишківника в пряму кишку. Матимете дуже позитивний ефект, якщо поєднаєте ці види активності з дієтою.

Шкода від фізичних навантажень:

• Серйозні наднавантаження можуть провокувати послаблення моторики та посилювати закрепи.
• Люди, які страждають від діареї та нудоти, повинні обмежити біг.
• Якщо у Вас діагностовано загострення гастриту чи виразкову хворобу, то спорт слід відтермінувати на час гострого стану.
• При захворюваннях кишківника (виразковий коліт, хвороба Крона) вправи можна виконувати лише за згодою лікаря.
• При частій печії чи діагностованій килі стравохідного отвору діафрагми треба уникати підйомів вантажів (штанга, гирі) та вправ, пов’язаних із нахилом тулуба до переду.

Застереження!
Перед фізичною активністю (зарядка, вправи, спорт) не варто їсти протягом 1,5–2 год. і в жодному разі не виконувати вправи на «повний» шлунок. Перед фізичною активністю їжа має складатися з білків і вуглеводів, жири треба мінімізувати.

Після спорту необхідно спожити білкову або вуглеводну їжу – це сприятиме пластичним енергетичним процесам.

Найкраща порада!
Якщо є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, узгодьте свою фізичну активність із лікарем і тренером.

Нехай спорт приносить лише користь!

Автор лікар-гастроентеролог Подольська З.І.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Цукор: користь і шкода одночасно

Працюючи активно, розумово чи фізично, упродовж дня, ми часто відчуваємо, що нашому організму негайно потрібна глюкоза, і вже після споживання кількох цукерок тішимо себе, мовляв, ось воно просвітління, енергія. Проте солодощі можна було б легко замінити бананом чи кількома фініками, а користі отримали б у рази більше.

В середньому ми щодня споживаємо 22 чайні ложечки цукру. Проте добова норма залежить від віку, маси тіла та важкості праці:

• Для людей з нормальною масою тіла 50 г (10 чайних ложечок, в одній ч. л. без чубка – 5 г).– Для людей, які мають зайву вагу і ожиріння, – 25 г, тобто 5 чайних ложечок.
• Для чоловіків віком від 19 до 30 років – 60 г; від 30 до 55 – 55 г (11 чайних ложечок).
• Для жінок віком від 19 до 30 років – 50 г цукру; після 50 – 40 г.
• Для дітей 1–3 років – від 50 г цукру; від 11 до 17 років – до 75 г.

(Джерело – підручник «Дієтологія» за редакцією проф. Н. В. Харченко, 2012 рік).

Топ-четвірка найбільш цукровмісних продуктів, від споживання яких варто відмовитися насамперед:

• Солодкі води.
• Випічка, кондитерські вироби.
• Десерти, морозиво.
• Цукерки, солодощі тощо

Насправді загроза не в цукрі, адже в розумних кількостях цукор корисний і необхідний організму, справа в його кількості.

Зробіть 10-денну перерву від перевантаження організму цукром – і почуватиметеся значно краще.

Надмірне споживання цукру може призвести до:

• Ожиріння.
• Цукрового діабету 2-го типу.
• Серцево-судинних захворювань.
• Артеріальної гіпертензії.
• Захворювання печінки.
• Порушення роботи імунної системи.
• Розвитку депресії і посилення стресу.
• Старіння шкіри.
• Карієсу.
• Жовчнокам'яної хвороби.
• Остеопорозу.
• Артриту.

Після прийому продуктів з високим вмістом цукру варто через кілька годин випити кілька склянок води. Вода добре очищує організм від токсинів, цукру тощо.

Спершу, якщо Ви полюбляєте солодощі, буде важко відмовитися від цих спокус, проте їм легко можна знайти смачну заміну: сухофрукти, фініки, банани, не зашкодить і 2–3 ложечки меду.

Якщо маєте зайву вагу, вживайте природний замінник цукру – стевію, вона смачна і недорога, не підвищує рівень цукру у крові, тому її можна вживати хворим на діабет.

Згодом Ваша рука все рідше і рідше тягнутиметься до некорисних солодощів.

Відмовляйтесь від їжі, що завдає шкоди Вашому організму, адже він для Вас значно цінніший, ніж кількахвилинна насолода від смакування тортиком.


Автор лікар-дієтолог Муштрук О.Ю.

Read More

Що варто знати про кишкову мікрофлору і «хороші» бактерії, які Ви споживаєте з їжею

Мікрофлора кишківника – біологічний комплекс, який обволікає мікроплівкою кишкову стінку. Ця плівка містить багато різноманітних мікроорганізмів. Стан мікрофлори впливає не лише на фізичний стан, але й на емоційний. Щоб мікрофлора була здоровою, необхідні так звані «хороші» бактерії.

Бактерії в кишковому тракті виробляють вітамін К, який відіграє важливу роль в енергетичному метаболізмі (виробництво енергії з їжі), збереження здоров’я нервової системи і згортання крові.

Бактерії в товстому та тонкому кишківнику захищають слизову оболонку, утворюючи «біоплівку», яка відіграє ключову роль у запобіганні інфекціям, підвищенні імунітету і зменшенні запалення. Якщо захисний бар’єр «ламається», хімічні речовини, які ніколи не повинні залишатися в кишківнику, потрапляють у кровотік, що може призвести до запалення.

Кишкові бактерії виробляють ферменти, які засвоюють препарати, гормони і токсини. Крім того, вони виробляють хімічні речовини, що «спілкуються» з печінкою про виробництво ферментів, використовуваних у детоксикації.

Кишкові бактерії можуть відігравати певну роль в ожирінні. Наукові дослідження показали, що люди з нестачею певних бактерій схильні швидше набирати вагу.

То ж де шукати ці «хороші» бактерії?
Біфідо- і лактобактерії, кишкова паличка – основні складові нормальної мікрофлори. Тому, щоб Ваша мікрофлора була здоровою, варто включити до раціону корисні продукти.

Лактобактерії, звісно ж, є у кефірі та йогурті – найпопулярніших продуктах з такими бактеріями, а також – у ряжанці та молоці. Проте не всі йогурти, які є на полицях наших крамниць, мають «живі» бактерії, часто ці продукти пастеризовані і стерилізовані, а тому смачні, але мінімально корисні. Багатим на пробіотики є також домашній сир, тому щодня рекомендовано з’їдати мінімум 50 г цього продукту.

Людям, які мають непереносимість лактози (проблема, яка нині трапляється доволі часто), треба вживати безлактозні молочні продукти, що містять у своєму складі корисні бактерії.

Корисні пробіотики можна отримати не лише з молочних продуктів, а й споживаючи квашену капусту, хліб, спечений на заквасці, цибулю-порей у салатах, спаржу, домашні квашені огірки і помідори, банани, вівсянку.

На біфідобактерії багатий кефір, саме його зазвичай рекомендують пити при порушенні травлення, оскільки він відновлює мікрофлору кишківника, а також сприяє зниженню холестерину та ваги.

Автор лікар-гастроентеролог Подольська З.І.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Турбуємось про Ваші очі взимку

Восени і взимку, коли починають працювати опалювальні пристрої, вікна щільно закриті і приміщення недостатньо вентилюється, повітря у ньому стає надто сухим.

У таких умовах значно швидше з поверхні ока випаровується слізна плівка, при цьому очі червоніють, сльозяться, з’являється відчуття дискомфорту. Особливо це відчувають ті, кому доводиться багато часу проводити за монітором персонального комп'ютера та ще й у великому приміщенні, де багато людей, принтерів та іншої офісної техніки.

У таких випадках необхідно частіше провітрювати приміщення, використовувати спеціальні зволожувачі повітря, проводити вологе прибирання; вживати більше рідини (краще чисту воду).

Періодично робити паузи в роботі:

• відриватись від монітора;
• застосовувати вправи для очей (часте кліпання, сильне стискання повік, кругові рухи очима).

У більш стійких випадках рекомендовано використовувати сльозозамінники, які після детального обстеження призначить лікар.

Бажано збільшити в раціоні харчування кількість продуктів, багатих на вітаміни:
А – морква, гарбуз, жовтий болгарський перець;
Е – фундук, соняшникове насіння, пророщені зерна пшениці;
С – цитрусові, шипшина, желе з чорної смородини;
Цинк – печінка, риба, гарбуз.



Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Окуляри на зиму

Взимку, як це не парадоксально, наші очі страждають від ультрафіолетових променів не менше, ніж влітку, особливо коли лежить сніг. Є навіть таке поняття, як «сніжна сліпота», хоча трапляється вона, як правило, високо в засніжених горах.

Водити автомобіль восени і взимку набагато важче, ніж влітку, особливо в сутінках, коли зменшується контрастність зображення або, навпаки, з’являються яскраві сонячні відблиски на засніжених ділянках.

У таких випадках у пригоді стануть окуляри зі спеціальними лінзами-світлофільтрами відповідних кольорів, наприклад:

• жовті і оранжеві допоможуть краще бачити в сутінках;
• коричневі – при яскравому сонці;
• поляризаційні лінзи «ліквідують» відблиски, що засліплюють очі.

Якщо на лінзах сонцезахисних окулярів є антивідблискове покриття, такі лінзи краще захищатимуть від прямих сонячних променів та даватимуть більш контрастне зображення, ніж звичайні.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Що таке сімейна дошка-меню?

Ви хочете змінити свій стиль харчування? Пройшли усі початкові етапи:

• Озброїлись знаннями і тепер знаєте, що і як готувати з користю для здоров’я.
• Навчилися розраховувати калорії та контролювати їх.
• На холодильнику – список корисних продуктів.

Проте постає два запитання:
Перше – як привчити рідних до здорового стилю життя та нових правил харчування?

Друге – як виробити звичку, а не втілити мрію як одно- чи дворазову акцію.

Ваше тверде рішення та інформування всієї сім’ї про те, що відтепер ніяких чіпсів, піц і газованих солодких напоїв, можуть допомогти, проте чи на довго.

Готуйтеся до випробувань багатьма спокусами, боротьби з лінню та бажанням з’їсти чогось смачного, але шкідливого, постійним невистачанням часу тощо.

Але що краще Ви сплануєте й організуєте навколо себе весь процес, то більшими будуть гарантії, що здоровому харчуванню у вашій сім’ї бути.

Пропонуємо один зі способів планування меню на тиждень усією сім’єю.

Сімейна дошка-меню. Це візуалізація меню на тиждень. Основна мета такої «процедури» – планування свого щоденного раціону на тиждень: необхідно завчасно подбати про продукти, які варто закупити і, головне, щоб вся родина брала у цьому участь.

Розглянемо кілька варіантів таких сімейних дошок-меню і з’ясуємо, з яких розділів вони складаються.

Отож, Ви можете самостійно зробити таку дошку, яка буде зручною для Вас чи Вашої сім”ї. Якщо Ви любите майструвати щось своїми руками або маєте дітей, яких можна долучити до цього процесу, то може вийти дуже корисне і цікаве сімейне дозвілля. (завантажити повнорозмірне зображення дошки ви можете тут: https://goo.gl/VWxx7G)

На дошці важливо візуалізувати:

• дні тижня;
• страви, які заплановано готувати в ці дні;
• заздалегідь складений список закупівлі продуктів для приготування запланованих страв;
• побажання на наступні тижні, оцінка страв, подяки тощо.

Можете додати свої варіанти – усе залежить від творчого підходу.

Рекомендації:

• Заготуйте список страв здорового меню, які Ви вмієте і можете приготувати, щоб Ваші рідні могли вибрати ту чи іншу страву. Для цього на дошці можна розмістити окремий конверт – банк страв.
• До кожної страви з «банку» Ви можете одразу розписати продукти і їхню кількість для необхідної кількості порцій. Це допоможе Вам не розгубитися у крамниці.
• Майструючи дошку, врахуйте зручність її використання, щоб легко і динамічно можна було змінювати планування. У цьому Вам допоможуть біндери, прищепки.
• Зробіть свою дошку яскравою та кольоровою, адже це своєрідна гра, яка має захоплювати усіх членів родини, щоб вони продовжували в неї грати.

Ось кілька прикладів, які, сподіваємося, Вас надихнуть.

 

Read More

Тренд «Бути здоровим» вже дуже близький до українців

Якоюсь мірою поняття «здоровий спосіб життя» набуло стереотипного сприйняття, яке обмежується руховою активністю та здоровим харчуванням. Проте це ряд аспектів психологічно-емоційного здоров’я: звички, цінності, світосприйняття тощо.

Мабуть, багато із Вас спостерігали у своїх бабусь та дідусів відсутність життєвої енергії та сконцентрованість на їхніх хворобах. Натомість цілком відмінну тенденцію можна помітити за кордоном: люди похилого віку продовжують вести активний спосіб життя, займатись хобі, подорожувати, радіти простим буденним речам, бути відкритими тощо.

Впевнені, що саме таку старість Ви хотіли б бачити. І якщо бути чесним зі собою, то не у всьому причиною є рівень життя та достатку, інколи щоденний вибір на користь здоров’я робить інвестицію у майбутнє – у Вашу здорову старість.

Проте можемо точно сказати: українці готові бути здоровішими, шукають для себе прийнятні способи та методи, а ознаками цього стають нові бренди, які з’являються та набувають популярності.

Озирніться навколо, подивіться, якими були Ваші друзі ще кілька років тому, а якими є нині, чому надають перевагу, як відпочивають, яку споживають їжу тощо.

1. Солодкі газовані напої чи мінеральна вода або вода зі свіжими фруктами?
   Років зо три тому туристів-іноземців, окрім деяких, притаманних тільки їм, ознак, можна було розпізнати за спортивною пляшечкою з водою. Вона була обов’язковим атрибутом в будь-яку погоду, як торбинка чи телефон. Адже пити достатньо води упродовж дня – це така ж необхідність, як дихати свіжим повітрям. У нас ще донедавна мали популярність у боротьбі зі спрагою газовані солодкі води, а основними напоями упродовж дня були кава і чай. Проте все змінюється – і молодь підхопила хвилю стильних спортивних пляшечок для охолоджувальних вітамінних напоїв. Починати свій ранок тепер модно з фруктового фрешу або води з фруктами.
2. Спорт не як надзусилля над своїм організмом, а як життя в русі.
   Вибираючи між доїхати на роботу авто чи велосипедом, все більше українців віддають перевагу двоколісному транспорту. Мабуть, Ви помітили, яке розмаїття велосипедів з’явилось на вулицях Вашого міста, на будь-яке вподобання: для тендітних дівчат, стильних панянок, динамічних чоловіків і драйвових хлопчаків. Великий спектр кольорів, форм, характеристик і, навіть, індивідуальне виготовлення на замовлення пропонують спеціалізовані фірми та крамниці. Сукня, костюм – не перешкода для такого виду транспорту. Для любителів двоколісних відбувається чимало заходів: пікніки, мандрівки, зустрічі, велопробіги.
3. Мобільні додатки можуть покращити Ваше здоров’я.
   Те, що побутова техніка всіляко допомагає нам економити час і ресурси, вже ні для кого не новина. «Ростуть», як гриби, на ринку мобільних додатків і програми, які допомагають бути здоровішими. Справді, у вирі неймовірної зайнятості, людині потрібний хтось або щось, щоб контролювати певні складові її життя. У цьому й допомагає мобільний друг. Для підтримування здорового способу життя Ви можете вибрати чимало додатків:
    - Для відстежування фізичної активності (скільки Ви витрачаєте калорій, скільки часу проводите в русі) – Runkeeper.
    - Крокоміри – Runstatic, Pacer pedometer.
    - Контроль тиску та пульсометри – Blood Pressure Diary.
    - Контроль споживання води – Waterbalance.
    - Перевірка зору – Eye test.
    - Слідкування за циклом для жінок – OvuView LoveCycles.
4. Робота роботою, а відпочинок повинен бути.
   Нове покоління чітко розмежовує, на відміну від своїх батьків, відпочинок і роботу. Сон та добрий відпочинок – основа здоров’я. Більше активним стало проведення часу у вихідні дні. Багато людей намагаються вибратися з міста на піші прогулянки або більш серйозні мандри. Карпати стали доволі людним місцем, де часто можна зустріти багато знайомих. Також ті, хто прагне активного відпочинку, намагаються відкривати для себе нові захоплення: скелелазіння, сплави по річках, віндсерфінг тощо.
5. Медичний контроль за власним здоров’ям.
   Все більше і більше люди почали зважати на стан свого здоров’я – здійснювати медичний контроль. Реагувати не на симптоми, а передбачати їх – стає ключовим. Адже погане самопочуття, яке «застукає» перед відповідальним завданням нікому не на користь і може зруйнувати робочі плани чи відпочинок. Люди дедалі більше готові делегувати контроль за власним здоров’ям лікарям, яким довіряють.
6. Натуральна їжа.
   Екоїжа, їжа з села – це вже не просто слова чи фрази, а бренди, власники яких постачають на наші столи натуральну їжу, вирощену без неорганічних хімічних добрив. Нині українці готові заплатити більше, але їсти корисні продукти, тому й повертаються до надійного джерела – села. І не лише крамниці пропонують таку продукцію, відкриваються тематичні кафе, ресторани, в меню яких – велике розмаїття дієтичних страв з екологічних продуктів.

Переконані, що описані вище способи не вичерпують усього переліку рекомендацій, як стати здоровішими. Це те, що ми виокремили, спостерігаючи за нашими друзями та світовими тенденціями. Своєю чергою бажаємо Вам зробити «здоровий» вибір та долучитись до #zdorovyj_trend.

Read More