Біг для початківців: інструкція для вдалого старту

У попередній своїй статті я намагалася мотивувати Вас до початку активних занять спортом, до цікавого і здорового життя, до змін. Якщо Ви згодні, то починаємо рух!

І от, в цей момент, ми урочисто обіцяємо собі від завтра (з понеділка, з наступного тижня, місяця) таки почати бігати. Але як? І от знову це АЛЕ, яке стоїть на шляху багатьох наших починань. На початку шляху ми часто здатні піддаватися власним страхам і комплексам. Отож необхідно відкинути страх та озброїтися необхідними знаннями й порадами досвідчених людей.

Я у всьому люблю мати чіткий план дій, конкретний і послідовний опис того, що і як треба робити. Як на мене, це вже половина успіху! Саме тому пропоную Вам програму тренувань для початківців від Констянтина Божко – директора бігового клубу «Kyiv Marathon Running Club». Метою цієї програми є пробігати дистанцію 5 км, а розрахована вона на 9 тижнів!

Оскільки наш організм реагує на навантаження після 40–45 хв. безперервного бігу, 5 км є хорошим стартом для спортивного способу життя. Починати необхідно із швидкої ходьби і легкого бігу. Тренуватися треба тричі на тиждень, відпочиваючи один день після кожного тренування. Так організм краще адаптується до навантажень. Завершуючи пробіжку не забувайте про розтяжку, це зменшить біль у м’язах.

Розминка	Біг	Завершення тренування
Тиждень 1-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	20 хвилин: чергувати 60 секунд бігу і 90 секунд ходьби	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 2-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	20 хвилин: чергувати 90 секунд бігу і 2 хвилини ходьби	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 3-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 200 м (або 90 с), ходьба 200 м (або 90 с), біг 400 м (або 3 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 4-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 400 м (або 3 хв.), ходьба 200 м (або 90 с), біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 5-й
Перше тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Друге тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 1,2 км (або 8 хв.), ходьба 800 м (або 5 хв.), біг 1,2 км (або 8 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 3,2 км (або 20 хв.) без ходьби	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 6-й
Перше тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 800 м (або 5 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 1,2 км (або 8 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 800 м (або 5 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Друге тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 1,6 км (або 10 хв.), ходьба 400 м (або 3 хв.), біг 1,6 км (або 10 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 3,6 км (або 25 хв.) без ходьби	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 7-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 4 км (або 25 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 8-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 4,5 км (або 28 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба
Тиждень 9-й
Перше, друге і третє тренування
5 хвилин: швидка ходьба	біг 5 км (або 30 хв.)	5 хвилин: швидка ходьба

Сподіваюся ці поради допоможуть Вам почати рух і надалі вже не зупинятися. Ця програма взята зі сайту Ногибоги (nogibogi.com), на якому зможуть знайти багато корисної інформації як початківці, так і досвідчені бігуни.

Будьте здорові!

Read More

Що таке скринінг на рак шкіри?

Скринінг раку шкіри – візуальний огляд шкіри лікарем на предмет виявлення раку шкіри.

Чому скринінги раку шкіри є такими необхідними?
Рак шкіри виникає в 1 з 5 людей (статистика США), і щороку медики реєструють понад 3,5 мільйона нових випадків. Рак шкіри може виникати у всіх людей, незалежно від кольору їхньої шкіри чи раси. Є багато різних типів раку шкіри, у тому числі актинічні кератози (АК), базально-клітинна карцинома (БКК), плоскоклітинний рак (ПКР) і меланома. БКК і ПКР є найбільш поширеними формами раку шкіри, а меланома – найбільш смертоносною. Завдяки ранньому виявленню та належному лікуванню, виліковування БКК та ПКР становить майже 95 відсотків. А при виявленні меланоми, до її метастазування, відсоток вилікування є також високим. Регулярні самостійні огляди шкіри і щорічне обстеження у дерматолога допомагають людям виявити ранні ознаки раку шкіри.

Чи скринінг раку шкіри є безкоштовним?
Так. Дерматологи добровільно проводять огляди усіх охочих, щоб провести ранню діагностику раку шкіри, а також надати статистичні дані програмі «Євромеланома».

Хто забезпечує програму скринінгу раку шкіри?
Програму «Євромеланома» проводять щорічно в Європі, у кожній країні окремо. Відбуваються масові інформаційні кампанії з поширення інформації про загрозу цього захворювання. З докладним описом Ви можете ознайомитися тут: euromelanoma.org/ukraine

Як довго триває огляд?
Огляд дерматолога за допомогою дерматоскопа, заповнення відповідних документів, отримання відповідей на запитання, а також пояснення способів профілактики раку шкіри займає приблизно 15 хвилин.

Які саме частини тіла оглядають на предмет раку шкіри?
Огляд проводять у приватній атмосфері, тому Ви можете повністю роздягнутися (за бажанням). Дерматологи рекомендують оглядати усе тіло в міру можливостей. Інколи масові скринінги проводять у громадських місцях (наприклад, великих спеціально облаштованих критих приміщеннях, зведених у людних місцях, центрах міст), тому у цьому випадку, лікар оглядатиме лише відкриті частини тіла (обличчя, шию, руки, долоні тощо).

Чи можна запитати в лікаря про інші дерматологічні проблеми: псоріаз, екзему, акне і под.?
У День меланоми лікарі займаються лише проблемами раку шкіри. Проконсультуйтеся з Вашим дерматологом щодо інших дерматологічних проблем. Якщо у Вас немає свого дерматолога, Ви можете звернутися до кол-центру нашого медичного центру і вибрати найкращий час для консультації.

Як використовуватиметься особиста інформація?
Програма «Євромеланома» та Медичний центр Святої Параскеви намагаються підтримувати найвищий рівень конфіденційності щодо інформації учасників. Зібрані сукупні дані за допомогою таких скринінгових програм дають можливість науковцям порахувати захворюваність українців на рак шкіри, його поширення, вікові категорії та інші важливі показники. Ці показники використовуватимуть лише у професійних цілях: під час проведення медичних програм, у наукових дослідженнях та інших напрямах діяльності, пов’язаної з охороною здоров’я.

Автор лікар-дерматовенеролог Бакіко К.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

У мене болить серце?

Це питання хоча б раз у житті турбує кожного, особливо коли вперше відчуваєш поколювання, біль, що нагадує стискання, або дискомфорт у лівій частині грудної клітки, де розташований такий важливий орган, як серце. Але, забігаючи наперед, любі читачі, зауважимо, що ці симптоми в більшості випадків до серця не мають жодного відношення.

Так, серце і справді розташоване за грудиною і частково в лівій частині грудної клітки. Але, окрім серця, в грудній клітці є бронхи, легені, огорнуті плеврою, стравохід, аорта. Кістковий каркас грудної клітки сформований грудиною, ребрами, хребтом. Ребра з’єднані з грудиною хрящами. Окрім цього, поверх кісткового каркасу прикріплені м’язи, вздовж нижнього краю ребер проходять міжреберні нерви. Грудна клітка відмежована від черевної порожнини спеціальною перетинкою діафрагмою. У жінок на передній поверхні грудної клітки розташовані молочні залози. Отож, усі ці органи-сусіди нашого серця потенційно можуть боліти. Крім того, є певні групи захворювань, які можуть викликати больові відчуття у грудній клітці:

• Зміни грудного відділу хребта, ребер, хрящів (остеохондроз, синдром Тітце, метастазування пухлин, травми).
• Патологія шлунково-кишкового тракту (гастрит, рефлюкс-езофагіт, виразкова хвороба шлунка, грижа стравохідного отвору діафрагми).
• Захворювання легень і плеври (пневмонія, плеврит, пневмоторакс).
• Патологія аорти і легеневої артерії (розшарування аорти, тромбоемболія легеневої артерії – гострі стани, які вимагають негайного звернення за медичною допомогою).
• Шкірні хвороби (оперізуючий лишай).

Але слід пам’ятати: якщо у Вас раптово виник біль за грудиною, який нагадує стискання, з’явилися відчуття слабкості та страху, що супроводжуються підвищеною пітливістю і задишкою або відчуттям нестачі повітря, негайно зверніться до лікаря-кардіолога.


Автор лікар-кардіолог Барабаш О.С.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Інфекційна безпека: як її дотримуються в Медичному центрі Святої Параскеви

Чому не треба боятися «заразитися» при гастроскопії чи іншій діагностиці, маніпуляційній процедурі, здаванні аналізів тощо. Поговоримо про правила безпеки та дотримування їх в Медичному центрі Святої Параскеви.

Чистота у клініці та безпека під час проведення обстежень – два основних із багатьох критеріїв, за якими обирають послуги Медичного центру святої Параскеви (про це свідчать) результати опитування пацієнтів.

Зважаючи на те, що велика кількість захворювань передається контактно – побутовим шляхом – дотримання інфекційної безпеки в медзакладах є надважливою вимогою.

У Медичному центрі Святої Параскеви щодня про чистоту у клініці дбають 19 санітарок та 28 медсестер позмінно. Кожна з них не лише має визначену ділянку роботи, за яку відповідає, але й знає, що повинна робити це на «відмінно». Далеко не всі знання, необхідні для роботи в нашому медичному закладі, дають у медучилищах, тому перед тим, як приступити до роботи в Медичному центрі Святої Параскеви, медичний персонал проходить ретельний відбір, а далі – навчання та перевірку здобутих знань на практиці.

Над кваліфікацією персоналу ми працюємо і впродовж року. Для молодших медичних сестер та медичних сестер щорічно проводимо різноманітні навчання, аудит та контроль. До зовнішнього аудиту залучаємо зовнішніх експертів. У медичному центрі створена власна комісія інфекційної безпеки.

У 2013 році Медичний центр Святої Параскеви підтвердив отриманий 2012 року статус «Чиста лікарня безпечна для пацієнта». Це і є гарантія дотримання усіх санітарно-гігієнічних норм, підтверджена проведеним аудитом санітарно-епідеміологічного режиму в медичному закладі.

Як проводиться дезінфекція, обробка приладів та інструментів у медичному центрі?
Найчастіше пацієнтів цікавить дезінфекція ендоскопічного обладнання, тому, мабуть, і з нього розпочнемо. Питання інфекційної безпеки при ендоскопії ми вирішили шляхом машинної мийки і дезінфекційної обробки апаратів після кожного обстеження. Це свого роду «пральна машина» для ендоскопів, в якій апарати миються у розібраному вигляді у спеціальних мийних, а пізніше дезінфікувальних розчинах і спирті. Така обробка триває від 45 хв. до 1 год., і після неї апарат абсолютно чистий і безпечний для пацієнта.

Ми застосовуємо дезінфікувальні засоби, дотримуючись рекомендацій виробника. Продезінфіковані інструменти зберігаються у спецшафах, які підтримують стерильність завдяки розміщеним у них бактерицидним лампам з обов’язковим обліком їхньої роботи. Облік – це контроль часу придатності шаф: коли закінчується ліміт роботи ламп, відбувається своєчасна заміна на нові лампи.

Хірургічне відділення – теж зона особливої уваги, з огляду на інфекційну безпеку
Тут все строго і відповідно до усіх вимог. Обов’язковим критерієм роботи сухо-жарового і парового стерилізаторів є визначення стерильності інструментів та перев’язувальних матеріалів. Інструменти перевіряємо на стерильність.

Для повної безпеки пацієнтів використовуємо лише одноразові бахіли, халати, шапочки, простирадла. Щоб пацієнт почувався комфортно, йому не потрібно думати про додаткові речі, і це входить у вартість послуги.

Робота медсестер
Якщо продовжувати тему ендоскопії, то наші медсестри щорічно проходять навчання не тільки в Україні, а й за кордоном. Наприклад, ендоскопічні дні проводять у Катовіце (Польща). На цих зустрічах відбувається обмін досвідом та навчання медсестер цього напрямку. Кваліфікована медсестра – це також гарантія добре проведеного обстеження та дотримання усіх вимог, тому дуже прискіпливо ставимося до вибору персоналу та його подальшого навчання.

Не менш важливими факторами гарантії інфекційної безпеки є правильне застосування всіх методів, засобів та дотримання правил.

Інколи дуже важливими є прості, на перший погляд, речі, наприклад, правильне миття рук чи обробка інструментів. Усього цього медичних сестер вчать уже в Медичному центрі Святої Параскеви, а також вони проходять атестацію набутих знань та правильності їх застосування, адже освіта в коледжах і училищах не дає цих знань.

Тепер навчання з дотримання інфекційної безпеки проходять не лише медсестри, але й весь лікарський персонал. Дуже важливими є навчання «Хірургічна та гігієнічна обробка рук медичного персоналу». Пересічній людині миття рук видається чимось банальним, щоб цьому аж треба було вчитися. Проте це помилкове судження, навіть, у цій справі є чимало правил: як мити, послідовність обробки розчинами тощо. Саме такі «дрібниці» часто відіграють важливу роль.

Із власної ініціативи комісія інфекційного контролю Медичного центру Святої Параскеви уклала договір з обласною санстанцією про щомісячний бактеріологічний контроль режимних кабінетів. Щоб порівняти, нормою вважають контроль раз на три місяці.

Read More

Пневмонія чи туберкульоз? — вирішить діагностика

Ми поговоримо про два схожі за симптоматикою захворювання, які, проте, вимагають абсолютного різної схеми лікування.

Насамперед важливо визначити, що це: пневмонія чи туберкульоз? Не можна самостійно ставити собі діагноз. Ви маєте бути обізнаними і свідомо робити свій вибір, знаючи, які ризики на Вас чекають.

Отож, з’ясуємо підводні камені цих двох захворювань. Пневмонія спочатку може маскуватися під застуду, а туберкульоз на початкових стадіях у багатьох випадках (майже у 25% хворих) не проявляє жодних симптомів, а якщо й проявляє, то має багато масок, тому самостійно неможливо визначити, яке саме у Вас захворювання.

З появою симптомів – кашлю, гарячки, втоми – дуже часто хворий продовжує самотужки лікувати «застуду».

Пневмонія – запальний стан тканини легень, спричинений інфікуванням вірусами чи бактеріями.

Симптоми:

• кашель (основний симптом захворювання);
• гарячка;
• утруднене дихання, задишка.

Діагностика:

• рентгенографія легень;
• бактеріологічний посів мокроти.

Туберкульоз легень – захворювання, спричинене штамами мікобактерії туберкульозу, може розвиватися і у легеневій тканині, і у внутрігрудних лімфатичних вузлах, уражати оболонку легень – плевру.

Також поширеними є так звані позалегеневі форми туберкульозу. Тут легше перерахувати, органи, в яких не може бути туберкульозу, ніж ті, що можуть бути уражені.

Симптоми туберкульозу легень:

• довготривалий кашель (понад 3 тижні);
• стійке підвищення температури, часто до невисоких позначок;
• пітливість, особливо рясною є нічна;
• втрата ваги;
• втомлюваність.

Перераховані симптоми є сигнальними в будь-якому випадку, тому зволікати з консультацією лікаря не можна. Уточнення діагнозу займе якийсь час, але при виявлених змінах у легенях обов’язково показана глибша діагностика, спрямована на виключення чи підтвердження діагнозу, яким би він не був.

Якщо при пневмонії позитивного результату можна досягнути доволі швидко, застосувавши відповідні антибіотики, то при туберкульозі лікування значно складніше, вимагає вживання кількох видів антибіотиків протягом тривалого періоду.

Як діагностують згадані захворювання і до кого слід звернутися?

• Рентгенодіагностика легень.
• Аналіз мокротиння.

З симптомами треба звернутися до сімейного лікаря, лікаря-терапевта, пульмонолога, які визначать Ваші подальші дії.





Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Підліткова дерматологія

Акне, або юнацькі вугрі є найпоширенішим дерматологічним захворюванням. Всі ми мали у підлітковому віці (або маємо ще й досі) чорні цятки на носі, запальні прищики, гнійнички, жирну шкіру.

Дотримуйтесь нижченаведених правил, щоб зменшити прояви акне.

1. Вмивайте шкіру обличчя два рази на день і після того, як відчуваєте, що спотіли. Пітливість, особливо при носінні капелюшків, шоломів, брилів, кепок, може сприяти поширенню прищиків. Тому шкіру після потіння треба мити якомога швидше.
2. Кінчиками пальців нанесіть м'який, без агресивних компонентів, миючий засіб. Він також може містити антибактеріальні, протизапальні та легкі злущувальні компоненти. Не використовуйте губку для миття – це лише подразнить шкіру.
3. Поводьтеся ніжно з Вашою шкірою. Використовуйте м'які продукти (наприклад, ті, що не містять алкоголю). Також зверніть увагу, щоб засіб для догляду за шкірою відповідав Вашому типу шкіри, і дуже важливо, щоб на пляшечці був напис «некомедоногенний». Не використовуйте засоби, які подразнюють шкіру, адже Ви додаєте проблем шкірі при загоюванні.
4. Не користуйтеся звичайним скрабом для обличчя. Це може спричинити додаткове подразнення шкіри. Як варіант його можна замінити легким гоммажем.
5. Віддавайте перевагу теплій та прохолодній воді для вмивання обличчя.
6. Дайте Вашій шкіри вилікуватись самій. Не витискайте гнійники. Гнійничок, наче айсберг у морі, – ми витискаємо лише його невелику частину. Травмою Ви лише збільшуєте ризик виникнення рубців та погіршення стану шкіри.
7. Тримайте руки подалі від обличчя. Дотики до лиця протягом дня ще більше загострюють проблему.
8. Уникайте засмаги і соляріїв. Сонячні промені пошкоджують шкіру. Окрім того, деякі медикаменти, якими лікують акне , можуть робити шкіру чутливою до сонця.

До речі, використання соляріїв підвищує ризик розвитку меланоми (найнебезпечнішої форми раку шкіри) на 75 відсотків.

Проконсультуйтеся з дерматологом, якщо:

1. Вас турбують висипання.
2. Ті засоби, якими Ви користувалися раніше не спрацювали.
3. Прищики залишають рубці або плями на обличчі.

На сьогодні практично кожен випадок акне можна успішно лікувати. Дерматологи можуть допомогти в лікуванні вже наявних висипань, запобігти виникненню нових і знизити ймовірність розвитку рубців. Якщо у Вас є питання або сумніви з приводу догляду за шкірою, запишіться на консультацію до дерматолога.


Автор лікар-дерматовенеролог Бакіко К.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

«Cyberchondriacs» на підйомі?

«Вас турбує біль у горлі? Температура? Головний біль? Перестаньте витрачати час і гроші на відвідування лікаря – є безліч інтернет-сайтів, які допоможуть Вам діагностувати свою хворобу безкоштовно», – поради такого змісту нині часто можна знайти у Всесвітній павутині. І число тих, хто шукає в мережі медичну інформацію, продовжує зростати.

Та чи безпечно займатися інтернет-діагностикою та самолікуванням? Лікарі б’ють на сполох: дедалі важче переконати пацієнта в його хибних трактуваннях інформації, знайденої в інтернеті.

За кордоном вже існує назва такого синдрому – «кіберхондрія». У Великобританії справжня епідемія на «кіберхондрію», з її масовим поширенням боряться спеціалісти. 65% хворих, які надають перевагу інтернет-пошуку, вибирають самолікування, а не відвідини лікаря, проте дослідження показали, що лише 15% з них вдається правильно діагностувати своє захворювання, «пронишпоривши» простори інтернету.

У 2008 році компанія «Майкрософт» провела перше масштабне дослідження феномену під назвою «кіберхондрія», в якому взяло участь понад мільйон людей з усього світу. Як стало відомо, 25% учасників цього дослідження хоча б раз за досліджуваний період, але шукали інформацію про свій стан здоров’я в мережі. Ефектності дослідженню додає те, що 75% з тих, хто звернувся за допомогою до інтернету, не звертали увагу на походження сторінки, якість матеріалу чи достовірність інформації, і чи взагалі той чи інший ресурс має відношення до медицини.

5 причин, чому не варто надмірно та безтямно шукати інформацію медичного характеру в інтернеті:

1. Ви впевнені в достовірності інформації, яку часто пишуть сумнівні сайти, що не мають відношення до медицини? На жаль, це реалії: значно більше інформації, неперевіреної та написаної непрофесіоналами, ніж якісного медичного контенту.
2. Створення хибного уявлення: «Якщо про це пишуть так часто, значить це дуже поширене захворювання і саме воно є в мене». Наприклад, «загугливши» словосполучення «біль голови», можна знайти багато статей про пухлину голови. Не варто впадати в паніку, що у Вас обов’язково є саме це. Завдання авторів таких статей – викликати настороженість щодо ракових захворювань, щоб хворі не нехтували згаданим симптомом. Проте особливо чутливі люди відразу впадають у крайню іпохондрію та накручують себе, а це своєю чергою викликає зайве хвилювання.
3. «Жахи» з мережі викликають страх перед реальними обстеженнями в лікарів і процедурами. Цей синдром виникає після читання форумів, на яких користувачі діляться власним досвідом. Пам’ятайте, що людина схильна перебільшувати. Кожен випадок індивідуальний. Якщо процедура описана дуже в деталях і видається надзвичайно складною, це не означає, що вона насправді така страшна.
4. Це чудово, що пацієнти стають більш поінформованими. Водночас, коли люди приходять на обстеження і думають, що знають більше про свій стан, ніж лікар, це стає проблемою. Тоді лікареві важко побудувати співпрацю з пацієнтом. Не маючи медичної освіти, хвора людина не може трактувати будь-яку медичну інформацію об’єктивно.
5. Як відомо, лікар ставить свій діагноз не лише на основі симптомів, але й за результатами аналізів, додаткових обстежень, попередніх захворювань, важливі фактори – вік, стать, фактори ризику тощо. В інтернеті зазвичай пошук відбувається лише за симптомами і немає індивідуального підходу. Багато захворювань мають однакові симптоми, то ж Ви легко можете пропустити те, що насправді відбувається з Вами. А ще гірше – приймати ліки від надуманої хвороби. Таким чином, самодіагностика може мати величезні негативні наслідки для хворого.

Читати все-таки варто, але треба обговорювати це зі своїм лікарем. Краще запитати про те, що Вас турбує, аніж мучити себе здогадками. Якщо Ви маєте сумніви щодо призначень лікаря, попросіть його пояснити, чому він рекомендує Вам саме ці ліки.

Read More