Коли і що їсти, якщо Ви почали займатися фізичними навантаженнями: поради експерта

В основі здоров'я людини будь-якого віку лежить здорове харчування і фізична активність (заняття спортом). Вибір харчування до і після тренування залежить від поставленої мети, тобто того, чого Ви прагнете: схуднути чи наростити м'язову масу.

Сьогодні розібратися, як правильно скласти своє меню, щоб досягнути цілі в кожному з цих двох випадків, нам допоможе лікар-дієтолог Ольга Юріївна Муштрук.

Перший варіант – позбуваємось зайвого (надлишкової ваги). У цьому випадку, якщо не зменшити свій раціон, ніщо не допоможе скинути зайві кілограми, навіть інтенсивні заняття спортом. Іноді вдається досягнути певного результату, але він має лише тимчасовий характер. Тому режим харчування до і після тренувань для схуднення, завжди був, є і буде дуже актуальним.

Їсти перед самим тренуванням небажано, оскільки необхідно змусити організм витрачати свої запаси енергії (тобто жир), а не брати їх з їжі. Але і довгий час не їсти, так само неправильно, оскільки для нормального тренування потрібна енергія.

Якщо тренування вранці, за 1 год. до нього можете з’їсти овочевий салат, фрукти (окрім винограду, бананів і картоплі) або ж (якщо маєте менше часу)за 20–30 хв. до тренування випити склянку кефіру, какао, компоту, морсу чи зеленого чаю, але без цукру.

Якщо тренування ввечері, за 1,5–3 год. до його початку обов'язково треба поїсти, як зазначено вище, щоб мати енергію для тренувань.
Після хорошого тренування організм продовжує спалювати жир, тому, через годину-дві, можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину:

• варене філе курки або індички;
• омлет;
• трохи знежиреного сиру;
• рибу або кальмари, приготовані на пару чи відварні.

Також обов'язково додайте у свій раціон будь-які салати (з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю та зелені), заправивши 1–2 ложками оливкової олії.

Якщо ж тренування відбувається пізно увечері, і після нього, вже через 1–2 год., Ви лягаєте спати, то перед сном найкраще випити склянку кефіру – це допоможе Вам нормалізувати білковий запас і вгамувати голод. Також допомагає велике яблуко.

Другий варіант – нарощування м'язової маси. У цьому випадку після тренування попоїсти треба впродовж півгодини. Все, що організм отримає, буде спрямовано на приріст маси м'язів і їх відновлення. Це мають бути білкові продукти: м'ясо, птиця, риба, сир, яйця а також овочеві салати, сухофрукти і горіхи, йогурт з фруктами, хліб з сиром.

Якщо тренуватися пізно увечері, то після заняття обов'язково треба перекусити і ні в якому разі не лягати спати голодним.

Бажаємо Вам здоров’я та успішного досягнення цілей.

Долучайтесь та слідкуйте за нашим тегом #zdorovyj_trend і діліться з друзями матеріалами, які Вам стали корисними на шляху Вашого здорового способу життя.

Read More

Запитання, які варто поставити лікареві

У постановці діагнозу та ефективному лікуванні важливу роль відіграє комунікація між лікарем і пацієнтом. У цьому процесі важливо, чи знайшли обидві сторони спільну мову, чи вдалося одному детально розказати про все, що його турбує, а іншому – дати ґрунтовні відповіді на поставлені запитання або (якщо немає запитань) доступно пояснити суть проблеми, її ймовірні причини й коректно повідомити про можливі наслідки.

Щодня лікар зустрічається з десятками людей різних професій, соціальних статусів, з різним життєвим досвідом та віком. Знайти підхід до кожного – це своєрідна майстерність, якої не навчають у медичних вишах.

Своєю чергою ми – пацієнти – приходимо до лікаря з певними хвилюваннями, інколи дається взнаки попередній негативний досвід відвідин медичних установ, також не дуже добрий емоційний стан через самопочуття, стереотипи тощо.

Якщо раніше лікар був авторитарним представником медичного світу, настанови якого треба було безапеляційно слухати, сприймати та виконувати, то сьогодні вектори змінюються – це, радше, друг, який супроводжує нас на шляху до здоров’я, а друзям ми повинні йому довіряти.

В такому тандемі довіру можна побудувати лише за умови, якщо кожен отримає відповіді на свої запитання.

Якщо після розмови з лікарем у Вас все-таки ще залишаються запитання, не «не несіть» їх додому, щоб потім шукати відповіді у мережі «Інтернет» чи друзів.

Суспільство, світ навколо, наша робота, оточення, хочемо ми цього чи ні, впливають на нас і на наші потреби.

Сьогодні нам важливо знати, що ми:

• маємо вибір;
• маємо гарантії;
• можемо тримати контроль над ситуацією, навіть у форматі, коли володіємо інформацією, знаємо, які відчуття в нас будуть, і що може вийти з-під контролю.

Кожна невизначеність – це стрес. А стрес ми або уникаємо, або переживаємо руйнівно для емоційного стану.

Тому часто саме через такі недомовки трапляється так, що ми відмовляємося йти на подальші обстеження чи нехтуємо лікуванням. А іноді, навіть при бездоганному обстеженні, у нас залишається відчуття неповноти, сумнівів і доля страху.

Запитання, які варто поставити лікареві, щоб почуватися впевненішим:

• Навіщо мені ці дослідження?
• Чи є альтернативні методи?
• Як я буду почуватися?
• Чи зможу я повернутися на роботу?
• Що може піти не так?

Сподіваємось, що завдяки цій простій інструкції Ви отримаєте очікувані відповіді і побудуєте надійну дружбу з лікарем, а це, своєю чергою, стане «еліксиром» для Вашого здоров'я.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Як не «зістрибнути» зі здорового способу життя. Част. 1

Нарешті Ви знайшли час для себе і почали слідкувати за своїм раціоном, займатись спортом, покинули шкідливі звички; дбаєте про повноцінний сон і активний відпочинок.

Наступне випробування для Вас – не залишити це, пройшовши півдороги. У кожній важливій справі настає момент, коли сила волі починає зраджувати – і ми поступаємось спокусам: пропускаємо ранкові вправи заради десяти-двадцяти хвилин сну; їмо смачненьке, хоча воно шкідливе; засиджуємось із друзями допізна і нехтуємо повноцінним сном...

Рецептів того, як «не зістрибнути» зі здорового способу життя є безліч. Що знайдете тут саме Ваш, ми не гарантуємо, проте постараємось давати Вам все нові та нові поради, щоб допомогти Вам виробити «імунітет» до будь-яких спокус.

Порада №1. Оточіть себе мотиваційними настановами

Ваш дім може бути місцем натхнення, мотивації і нагадування, що Ви на правильному шляху. Слово має силу, а якщо його проілюструвати – то подвійну.

Візуалізуйте своє бажання, тобто те, що Вам необхідно зробити, щоб досягнути омріяного (запишіть, намалюйте тощо), і розмістіть Вашу мотиваційну дошку – колаж чи постер – на видному для Вас місці.

Порада №2. Перетворіть все, що пов’язане зі змінами у Вашому способі життя, на гру з подоланням перешкод і щедрими винагородами

Робити щось із примусу дуже важко, а от бавитись у гру значно легше та цікавіше. Для цього Ви можете скористатись ось такими порадами:

• Візьміть дві коробки (банки), одну з них наповніть завданнями, які треба буде переміщувати в другу (порожню), коли Ви їх виконуватимете. Це можуть бути палички з підписами, камінці тощо. Ви підсвідомо прагнутимете, щоб усі елементи були переміщені в коробку з написом «Успіх» чи «Зроблено» тощо.
  
• Підготуйте 21 стікер і зривайте зі своєї стіни по одному, як тільки виконаєте якесь завдання. Робіть це щодня упродовж 21 дня. Психологи ввважають, що саме стільки разів (днів поспіль) необхідно щось виконувати, щоб випрацювати звичку. І, зрозуміло, підбивайте свої результати за певний період (щодня, щотижня) та нагороджуйте себе подарунками.
  

Порада №3. Підбадьорюйте себе мотиваційними гаслами

Інколи стікери, на яких написано слова, що заставляють Вас не скиглити, а діяти, можуть зіграти велику роль. Зробіть власну підбірку таких фраз і розмістіть їх так, щоб Ваш погляд упродовж дня часто на них потрапляв.

До прикладу:
«Ти можеш».
«Вставай зі свого ліжка і біжи!»
«Почисть свої думки від «я не можу».
«Я люблю такого/таку, яким/якою я стану».

Ми продовжуватимемо шукати і ділитись з Вами цікавими ідеями, як вмотивувати до плідної праці над собою.

Бажаємо успіху!

Read More

Екстрасистолія – додатковий удар серця

З проблемою, що має назву «екстрасистолія», можна зіткнутись у будь-якому віці. З типовими скаргами на неї до лікарів-кардіологів звертаються понад 70% пацієнтів, в яких і діагностують цей вид аритмії.

Екстрасистолія – це передчасне скорочення серця. Дуже часто Ви можете її відчути як додатковий удар в роботі серця, неритмічне скорочення, завмирання/зупинку серця.

Якщо виникають такі симптоми, зверніть увагу на фактори, які можуть провокувати виникнення екстрасистолії:

• надмірне вживання кави і кофеїновмісних напоїв, алкоголю;
• застосування наркотичних засобів (кокаїну), амфетамінів, інших психостимуляторів;
• вживання певних ліків: дігоксину, еуфіліну (+ препаратів для лікування захворювань легень), трициклічних антидепресантів;
• інфекції;
• хірургічні маніпуляції;
• стрес;
• підвищена функція щитоподібної залози;
• хропіння, затримка дихання уві сні;
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• зниження рівня гемоглобіну у крові (анемія);
• підвищення рівня артеріального тиску;
• серцеві хвороби, які виявляє лікар.

Перш ніж звернутися до лікаря, варто зробити необхідні аналізи і обстеження:

• розгорнутий загальний аналіз крові;
• аналіз крові на гормони щитоподібної залози, калій, магній, кальцій;
• електрокардіограму;
• УЗД серця (ехокардіографію).

У такому разі Ви прийдете на огляд до лікаря підготовлені, а це запорука того, що Вам швидко і якісно зможуть допомогти!

Рекомендуємо прочитати інші статті лікаря на авторському блозі.

Автор лікар-кардіолог О.Барабаш

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Як зробити просту воду подвійно корисною і смачною, або що таке detox-вода

Останнім часом нас активно закликають пити достатньо води. Вода виконує багато корисних функцій в нашому організмі: допомагає виводити шлаки, покращує обмін речовин, позитивно впливає на шкіру, активізує діяльність організму тощо.

Проте ті, хто звик пити ароматну каву чи чаї, часто жаліються, що не можуть випити велику кількість простої води. Пропонуємо Вам спробувати detox-воду – це і смачно, і корисно. Згаданий термін вже давно з’явився в лексиконі жінок, які цікавляться очисними дієтами. Утім, це справді простий спосіб зробити щоденне споживання води смачнішим і кориснішим.

Попри всі корисні властивості звичайної води, вода з фруктами, овочами та травами, а це і є detox-вода, має ще одну корисну перевагу – очищення організму від токсинів.

Приготування дуже просте: воду з інгредієнтами треба настояти упродовж кількох годин (2–3) у холодильнику, можна також залишити на цілу ніч, щоб всі корисні речовини з фруктів і овочів перейшли у воду.

Які інгредієнти можна використовувати, і які корисні функціі в організмі вони виконують:
Огірок – виводить шлаки і запобігає затримці води в організмі.
Лимон – багатий на вітамін С, допомагає в обміні речовин.
Апельсин – стимулює імунну систему, зменшує рівень холестерину.
М'ята – допомагає перетравлювати їжу більш легко, заспокоює.
Полуниця – допомагає боротися з канцерогенами.
Кориця – регулює рівень цукру в організмі.

Смачні та корисні комбінації:
1. Огірок + лимон + м'ята.
2. Яблуко + кориця.
3. Полуниця + оігрок + базилік.
4. Малина + м'ята.
5. Апельсин + ківі.
6. Лимон + корінь імбиру.
7. Кавун + м'ята.
8. Лимон + грейпфрут + огірок + м'ята.

Можете робити власні «мікси» з улюблених фруктів. Нехай Ваш перехід на сходинку «жити здоровіше» завжди супроводжується добрим настроєм та новими приємними відкриттями.

Read More

Поради, як контролювати ритм свого серця

У попередній статті ми писали про мобільні додатки, які дозволяють контролювати артеріальний тиск. Цього разу продовжимо тему здорового серця і згадаємо про додатки, які допоможуть контролювати серцеві скорочення (пульс).

Додатки такого формату раніше були популярними серед спортсменів, проте Ви можете здійснювати контроль свого серцевого ритму упродовж дня та бачити, як він змінюється вранці, ввечері, після сну чи фізичного навантаження. Це допоможе Вам визначити, яке фізичне навантаження для Вас прийнятне та з якою інтенсивністю можна збільшувати навантаження. Також Ви наочно бачитимете, як «тренується» Ваше серце – як після певного періоду вже зміненого способу життя воно реагує на навантаження.

Контроль серцевих скорочень (пульсу)

• Програма «Instant Heart Rate». Вона безкоштовна і розрахована на операційні системи iOS и Android. У цій програмі доволі багато додаткових функцій: можливість вказати показники серцебиття, водночас зазначити, як і коли проводились заміри. Можна встановити нагадування про те, що потрібно зробити замір. Оскільки програма безкоштовна, то має свої обмеження – можливість зберігати лише 5 останніх показників вимірів, тому, щоб зберігати попередні результати, необхідно придбати додаткові можливості.
• Схожі функції має програма «Runtastic Heart Rate Pro». Вона також розрахована на операційні системи iOS и Android. Є платна версія, з більш розширеними можливостями, і безкоштовна. «Heart Rate» – додаток, який допоможе виміряти частоту пульсу простим методом: необхідно покласти палець на камеру або ж навести камеру на обличчя. Проста інструкція та зручний інтерфейс. Схожий додаток «Cardiio» дозволяє зберігати дані до 30 днів. Заміри також проводять за допомогою камер. Додаток доступний лише для операційної системи iOS.
• Програма «Cardio Buddy». Існує з можливістю безкоштовного та платного завантаження. На жаль, вибравши безкоштовну версію, Ви не зможете імпортувати свої результати. Вимірювати пульс можна лише по обличчю, за допомогою камери, у платній версії ця функція розширена, тому можна здійснювати згадане вимірювання й за допомогою прикладання пальця. Додаток доступний лише для операційної системи iOS.

Потрактувати результати та сформовані звіти Вашого пульсу за певний період допоможе лікар-кардіолог.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Мобільні додатки, які допоможуть попіклуватися про серце

До Всесвітнього дня серця ми підготували матеріал в рамках програми «#Zdorovyj_trend», яка, сподіваємось, стане корисною для багатьох. Розповімо Вам про те, як Ви можете контролювати артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень – пульс за допомогою власного телефона.

1. Контроль пульсу буде корисним і для тих, хто розпочав роботу над собою та займається спортом так і для тих, хто хоче вести щоденний моніторинг стану серцево-судинної системи. Про додатки, які дозволять здійснювати моніторинг пульсу ми розповімо у наступній статті.
2. Ведення щоденника артеріального тиску стане в нагоді тим, хто має фактори ризику серцево-судинних захворювань і вирішили подбати про це завчасно.

Щоденники артеріального тиску

Випадки, коли особливо необхідно взяти під контроль свій артеріальний тиск:

• Якщо Ваші батьки або хтось один із батьків мали проблему з підвищеним тиском або хворіли на цукровий діабет.
• Якщо у Вас зайва вага.
• Підвищений рівень цукру.
• Шкідливі звички (куріння або вживання алкоголю).
• Малорухливий спосіб життя.

Одноразові вимірювання тиску не дають об’єктивного результату щодо коливань, тому необхідно здійснювати щоденний контроль.

Зважаючи на це мобільні додатки стануть в нагоді, адже, завдяки їм, Ви:

• створите звіт, статистику;
• налаштуєте нагадування про те, коли необхідно здійснити контрольний вимір.

Лікар-кардіолог рекомендує проводити контроль не менше ніж упродовж 5–7 днів. Додаток на мобільному, безперечно. Ваш помічник, проте пам’ятайте, що він не замінить Вам консультації лікаря, але дасть лікареві цінний матеріал для оцінки стану Вашого здоров’я.

Що важливо фіксувати в щоденнику моніторингу артеріального тиску:

• час вимірювання тиску;
• фізичне навантаження;
• тривалість сну;
• самопочуття;
• прийом ліків;
• фактори ризику (куріння, вживання алкоголю);
• частоту серцевих скорочень під час кожного вимірювання тиску.

Якщо обиратимете додаток, подбайте, щоб більшість із цих критеріїв були враховані. Ми пропонуємо декілька на Ваш розгляд.

Кров’яний тиск (My Heart)
У цьому додатку враховані такі параметри, як фіксування дати та часу вимірювання тиску. Також передбачені показники пульсу, ваги. Є можливість залишати додатковий опис.

Програма формує статистику: тиск пульсу, MAP – середній артеріальний тиск, індикатор кров'яний тиск, середній кров'яний тиск, а також щодня у визначений час нагадуватиме Вам, що треба міряти тиск.
Потрібна версія Android 2.3 або новіша версія.

Парацельс
З його допомогою Ви зможете вести щоденник і розраховувати основні показники, фіксувати своє самопочуття, вказувати час і місце вимірювання тиску, фізичну активність та налаштовувати нагадування про прийом ліків, вести щоденник прийому ліків та формувати статистику.

Додаток є платним. Вам буде надано 14 днів для безкоштовного використання, щоб випробувати та зробити свій вибір.

Потрібна версія Android 2.2 або новіша версія

BP (Blood Pressure) Diar
Будує статистику відповідно до часу дня: вранці, в обід і ввечері. Можна переглянути найнижчий показник і найвищий у певний період доби.

Також передбачена фіксація пульсу, часу вимірювання, самопочуття та встановлення нагадування. Можна слідкувати за показниками артеріального тиску своїх родичів – багатопрофільність.

Потрібна версія Android 4.0.3 або новіша версія.

Про те, як здійснювати контроль пульсу за допомогою мобільних пристроїв читайте у наступній нашій статті.

Read More