Запрограмуйте себе на здоровий спосіб життя

Робота у сфері ІТ дедалі більше набуває популярності, а працівники цієї галузі присвячують службовим обов’язкам весь свій час, іншими словами, працюють на «всі сто».

Лікарі стверджують, що такий спосіб життя неможливий, мама сплескує в долоні і викрикує: «Ти вже позеленів від свого комп’ютера». Справді, таких фанатів часто не відтягнеш від комп’ютера, адже «дружба» з монітором не закінчується на роботі, вона продовжується вдома і деколи не припиняється до ранку. Ненормований робочий день і інші фактори, пов’язані з особливістю згаданої професії, спричиняють професійні захворювання. А «здоровий працівник – ефективний працівник», «профілактика сьогодні – це здорові діти та старість без ліків завтра» – безперечно, наймодніші тренди. Проте дуже важко їх підтримувати щодня.

Отож, ризики для ІТ-ішників і правила їх ліквідування, щоб завжди бути у тренді.

Ми допоможемо Вам впоратися з 4 головними проблемами:

– зниження зору;

– сидячий спосіб життя;

– шкідлива їжа та нерегулярне харчування;

– нервова напруга.

Перша проблема – зниження зору

Анекдот із життя на цю тему:

Приходить програміст до окуліста. Лікар його садить навпроти таблиці, бере вказівку й наказує:

– Читайте!

– БНОПНЯ… Докторе, у вас щось не те з кодуванням!

У цьому жарті програмістові таки вдалося розгледіти це «неправильне кодування», проте лікар-офтальмолог вважає, що очі програмістів перебувають у такій щоденній напрузі, що багато хто з цих фахівців, навіть, у молодому віці скаржаться на сухість в очах і погіршення зору.

Синдром сухого ока або КЗС (комп’ютерний зоровий синдром) – типовий наслідок постійної та неправильної роботи за монітором ПК, що вже має медичне визначення.

Із метою профілактики лікар-офтальмолог рекомендує дотримуватися п’яти правил, які допоможуть позбутися некомфортних відчуттів та запобігти виникненню КЗС.

1. Неправильне розташування монітора може спричинити не лише проблеми із зором, але й спровокувати біль у шиї та спині. Реорганізуйте своє робоче місце: витягніть руку на 50–70см – це оптимальна відстань між Вами та монітором; очі ж мають бути приблизно на одній лінії з верхнім краєм монітора або трохи вище.

2. Монітор не повинен відбивати яскраве світло від зовнішнього джерела. Відблиски – один із найбільших ворогів зору. Розмістіть, якщо це можливо, монітор так, щоб джерело світла (вікно) було зліва від лінії погляду.

3. Уникайте стрімких потоків повітря в обличчя – вентилятора, кондиціонера.

4. Відводьте погляд і нагадуйте собі, що треба покліпати очима. Робіть щогодини перерву на 10–15 хв.

5. Якщо Ви відчуваєте сухість в очах, скористайтеся зволожувальними краплями – вони стимулюють частоту моргань.

І не забувайте відвідувати лікаря-офтальмолога: контроль і профілактика – запорука того, що у похилому віці вам не потрібно буде збільшувати шрифт на вашому моніторі і шкодувати за втраченими кольорами.

Друга проблема – сидячий спосіб життя

Якщо сьогодні не попіклуватися про достатню рухливість та фізичне навантаження, то в майбутньому є велика ймовірність розвитку остеохондрозу, проблем із суглобами та порушень роботи кишківника.

Додайте більше руху у свій день:

1. Відмовтесь від транспорту, особливо тоді, коли погода сприяє пішим прогулянкам. Їзду на машині замініть переміщенням на велосипеді.

2. Вибираючи між вечірнім переглядом фільму та вигулюванням собаки, віддайте перевагу другому. Якщо у вас досі немає домашньої тваринки – заведіть: відповідальність перед другом змушуватиме Вас проводити хоча б годину в русі та на свіжому повітрі.

Лікар-фізіореабілітолог рекомендує

Для кращого самопочуття, тонусу м’язів та покращення кровообігу людям, які зазвичай ведуть сидячий спосіб життя, необхідно декілька разів на рік проходити курс масаж. А тим, хто відчуває періодичні болі у спині, попереку, шиї та головні болі, масаж насамперед необхідний із лікувальною метою. Корисна дія масажу стає відчутною приблизно за тиждень-два після курсу. Щоб відчути ефект, необхідно пройти повний курс (зазвичай це 10 сеансів). До масажу необхідно ставитися з обачністю і його повинен виконувати фахівець, адже це лікувальна процедура.

Якщо ж не вистачає часу на плавання або заняття у спортзалі – не лінуйтеся і пам’ятайте про 10–15 хв. перерви, адже, навіть, у офісі можна зробити коротку фізичну розминку.

Третя проблема – шкідлива їжа та нерегулярне харчування

Заберіть тарілку з чіпсами, що «днює» та «ночує» поруч з монітором  та підготуйте відповідну заміну – сухофрукти. Якщо Ви полюбляєте, активно думаючи, їсти вдосталь солодкого, то це теж буде гарна заміна. Наслідком незбалансованого харчування й порушення режиму харчування стають гастрити та виразки шлунка.

Гастроентеролог попереджає про ризики

Їжа нашвидкуруч призводить до функціональних порушень жовчевого міхура та підшлункової залози (важкість у правому підребер'ї, здуття живота, проноси). Тривалі проміжки між прийомами їжі провокують виникнення гастритів, а в поєднанні з нервовими стресами – виразкової хвороби шлунка, 12-палої кишки та синдрому подразненого кишківника.

Варто також звернути увагу на кількість рідини, яку ви випиваєте щодня. Для доброго самопочуття та функціонування організму необхідно випивати до 1,5 л води.

Четверта  проблема – нервова напруга

1. Постійні переживання щодо «дедлайнів» відбиваються на порушенні сну, стають причинами гастроентерологічних захворювань, спричиняють дратівливість і втому.

2. Намагайтеся бодай за годину до сну відволіктися від монітора та покинути свій робочий простір, а натомість прийняти заспокійливу ванну , послухати музику й побути наодинці з думками.

3. Не зловживайте кавою та тонізувальними напоями, особливо у вечірній час. І, що б там не було, дозволяйте своєму організму відпочивати. Пам’ятайте: робота роботою, а світ навколо має значно більше барв та подій, ніж те, що відбувається в моніторі вашого ПК, тому не варто їх оминати. Якщо ж Ваш організм вже починає давати знаки «досить» – це означає, що він втомився від такого способу життя, тому необхідно цей спосіб змінювати. Найкраще, безумовно, звернутися за порадами до фахівців.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua