Гімнастика для очей дитини

У попередній статті ми розповідали Вам про основні правила для дошкільнят пов'язаних з тренуванням та збереженням зору. Впевнені, що після прочитання цих порад ви одразу ліквідували усі помилки і вже дотримуєтесь правил здорового зору, які корисні не лише дітям але й дорослим.
 
Сьогодні ми конкретніше розглянемо кілька вправ, які рекомендує дитячий лікар – офтальмолог.

Ці на перший погляд простенькі вправи забезпечують покращення кровопостачання тканин ока, підвищують тонус очних м'язів, знімають перевтому зорового апарату, розвивають здатність до концентрації погляду на ближніх об'єктах, підвищують здатність зорового сприйняття і оцінки об`єктів навколишнього простору, корегують функціональні дефекти зору. Якщо дитина тре долоньками очі і скаржиться на втому, проведіть з нею нескладну гімнастику для очей.

• Швидко покліпати, закрити очі і посидіти спокійно приблизно 5 секунд.
• Міцно заплющити очі на кілька секунд, відкрити їх і подивитися вдалину.
• Витягнути праву руку вперед, стежити очима за повільними рухами вказівного пальця: вліво – вправо, вгору – вниз.
• У середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима вправо, потім вліво.
• Сидячи, поставити руки на пояс, повернути голову вправо і подивитися на лікоть правої руки, і навпаки.
• Вказівними пальцями поробити легкі точкові масажні рухи верхніх і нижніх повік.

Таку гімнастику можна представити дитині у вигляді гри вже з 2-річного віку.

Причиною зниження зору також може стати травма ока. основні правила щодо зниження ризику травм дуже прості:

І не забувайте про регулярне відвідування дитячого офтальмолога (на першому році життя – 4-5 разів, у віці до 3-х років – 1-2 рази на рік, а від 4-7 років – 1 раз на рік).


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Невролог про хребет

Готуючи вебінар «Хребет просить уваги», ми отримали велику кількість запитань, зокрема чимало з них стосуються вже поставлених лікарями діагнозів. На багато запитань спеціалісту-реабілітологу важко дати однозначну відповідь, оскільки конкретний випадок потребує детального огляду, діагностики та інколи навіть міждисциплінарного обговорення.
 
Щодо проблем хребта, то вони можуть належати до сфери компетентності різних спеціалістів: фізіореабілітолога, ортопеда, невролога. Тому, щоб правильно поставити діагноз, дуже важливо, аби з приводу, наприклад, болю у спині, свою думкувисловили різні спеціалісти.

 

Після on-line консультації з фізіореабілітологом ми продовжили тему хребта з лікарем-неврологом Іриною Цюмрак. Найчастіше запитання стосувалися остеохондрозу, сколіозу та кил, їх ми і обговорили зі спеціалістом.
 
То що ж таке остеохондроз та відкладення солей?
«Остеохондроз – це складний дегенеративний процес хребта, який, як один із своїх складових, включає розростання країв кісткової тканини з формуванням остеофітів, що в народі називається «відкладенням солей». Багатьом пацієнтам ставлять такий діагноз тому, що це процес, якого не можна уникнути, це є один із процесів старіння організму», – коментує лікар-невролог ІринаЦюмрак.
 
– Учасник вебінару запитував про випадок, коли діагноз остеохондроз поєднується з артрозом реберно-хребцевих і реберно-відросткових суглобів грудного відділу хребта. Які рекомендації Ви можете надати в цьому випадку? 
– По-перше, треба визначити причину артрозу реберно-хребцевих та реберно-відросткових суглобів:, чи це первинний дегенеративно-дистрофічний процес (результат вираженого процесу розвитку остеохондрозу, патології міжхребцевих дисків, порушення мінерального обміну, літнього віку), чи вторинний (наслідок присутньої хронічної інфекції в організмі, перенесених травм, ревматологічних захворювань). При первинних формах застосовують комплексне лікування: протизапальну терапію, хондропротектори, фізіотерапевтичне лікування (ультразвук, магнітотерапію, електрофорез та ін.), заняття з реабілітологом для розроблення комплексу вправ на виправлення постави. При вторинних причинах додається етіотропне лікування (вплив на чинник виникнення).
 
– Біль у плечі під час сну при лежанні на відповідному боці – з чим це може бути пов’язане?
– Біль у плечі у цьому випадку може бути пов’язаний із розвитком нейродистрофічного процесу – так званий «плечелопатковий периартрит». Щоб точно визначити, яка саме структура суглоба болить, потрібно провести декілька тестів. Вони дадутьзмогу зробити висновок, що це: наслідок шийного остеохондрозу, патології зв’язок чи м’язів плечового суглоба. З цією проблемою Вам необхідно звернутися до невролога або ортопеда-травматолога.
 
– Учасниця вебінару запитує про постійне болюче похрускування. Жінка веде сидячий спосіб життя, що частково зумовлено професією – вона піаністка. Цікавиться, чи небезпечно це і до якого спеціаліста варто звернутися?
– Необхідно знати, де саме відчутне похрускування. Якщо це шийний відділ хребта, то треба провести рентгенодіагностику цього відділу функціональним навантаженням, щоб виявити можливу причину похрускування (артроз міжхребцевих суглобів, нестабільність хребців та ін.). Додаткого необхідно зробити загальний аналіз крові та ревмопроби.
 
– Також ми мали на вебінарі складне запитання,а точніше вже встановлений діагноз: «Дегенеративно-дистрофічний процес попереково-крижового відділу хребта. Остеохондроз. Сколіоз та гіперлордоз. Спондилоліз 4-го хребця. Ретролістез тіла 5-го хребця із деформацією та стенозом просвіту хребтового каналу. Спондилоартроз. Атеросклероз черевної аорти». Чи можете Ви його прокоментувати?
– Це, як я розумію, заключення після проведення комп’ютерної томографії. Щоб дати пораду щодо медикаментозного лікування, необхідно знати скарги. Щодо способу життя, то тут можна дещопорекомендувати: потрібно уникати тривалого сидіння у одному і тому ж положенні чи вимушеному положенні, різких рухів, тривалої ходьби, бігу, а корисними є плавання, заняття вправами для укріплення м’язів нижнього відділу спини (їх рохробляє індивідуально реабілітолог чи інструктор з лікувальної фізкультури).
Щодо виявленого атеросклерозу черевної аорти, то треба здати аналіз крові на визначення рівня холестерину (ліпідограма) з метою подальшої корекції та запобігання прогресуванню атеросклерозу іпроконсультуватися з лікарем-кардіологом.
 
– Постійне запаморочення голови.Ліки не допомагають. Що робити, щоб позбутися цього?
–Окрім вживання ліків, необхідно робити процедури, спрямовані на укріплення шийних м’язів:вправи, контрастні душі, масаж, фізіотерапевтичні процедури (ампліпульстерапію, діадинамічні струми – 10-15 сеансів) на перикраніальні м’язи та м’язи шиї.
 
– Чи можна вилікувати викривлення хребта (сколіоз)? Також було запалення правого кульшового суглоба.
–Повністю викривлення хребта (сколіоз) можна вилікувати лише при I ст. Сколіоз хребта II–IV стадій повністю вилікувати важко. Але якщо у вас виникло запалення кульшового суглоба внаслідок поперекового сколіозу, це означає, що хребтовітреба приділити увагу, щоб викривлення не прогресувало. Для цього необхідно займатися лікувальною фізкультурою з реабілітологом, можна також застосовувати ортопедичний корсет, який необхідно підбирати індивідуально.
 
– Аби дати розгорнуту відповідь на усі Ваші запитання, ми мусимо мати повну картину стану Вашого здоров’я. Для цього лікарю варто поспілкуватися з Вами особисто. Але сподіваємося, що Ви вже звернули увагу на свій хребет і від сьогодні почнете більше піклуватися про нього. І не забувайте, що болю, скутості,дискомфорту можна уникнути, якщо не боротисяз цими проблемами самостійно, а звернутися до фахівця.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Сім кроків до здорового серця

Сьогодні ми поговоримо про маленький двигун нашого організму і про те, як правильно дбати про нього, щоб не вкорочувати терміну його придатності, іншими словами, про сім правил здорового серця.
 
Роки роблять серце вразливішим. Його стінки стають жорсткішими, м’яз не може повністю розслаблятися. Водночас знижується еластичність стінок коронарних артерій – судин, які постачають до серця кров. На все це впливає не лише вік, але й зовнішні фактори та спосіб життя.Пам’ятайте, друге ніколи не пізно змінити і зробити його здоровішим.
 
1.Уникайте тютюнопаління.
Куріння та пасивне куріння – найпоширеніші фактори ризику серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту міокарда та інсульту. Окрім тютюну, який ми вважаємо найнебезпечнішим складником будь-яких цигарок, незалежно від виробника, у них містяться ще й важкі метали (хром, нікель, свинець та інші). Саме ці надзвичайно шкідливі елементи мають властивість накопичуватися в організмі і практично не виводяться з нього. Чадний газ, що міститься в димі, своєю чергою, погіршує транспортування кисню елементами крові.
 
Як наслідок, тривале куріння пришвидшує атеросклеротичні процеси у стінках коронарних артерій, зменшує здатність судинної стінки виділяти спеціальні речовини, необхідні для нормального функціонування серця в умовах фізичних чи емоційних навантажень.
 
2. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Усім хворим і пацієнтам високого ризику слід збільшити фізичну активність принаймні до 30 хвилини 4–5 разів на тиждень, хоча більш помірна активність також є корисною для здоров’я. 

Здоровим людям слід рекомендувати фізичні вправи, які можна інтегрувати у звичний спосіб життя (фізичні вправи по 30–45 хв. 3–4 рази на тиждень). Допоможе Вам їзда на велосипеді, легкий біг, гра в теніс чи волейбол – те, що корисно та приємно.
 
3.Споживайте здорову їжу в оптимальній кількості.
«Ліки повинні бути їжею, а їжа ліками» (Гіппократ).
 
Харчування має бути різноманітним та збалансованим. Щоб підтримувати ідеальну масу тіла:

збільшіть у своєму раціоні :	овочі, фрукти, хліб грубого помелу, знежирені молочні продукти, рибу та нежирне м’яса;
введіть у раціон продукти, які мають захисні властивості, що містять омега-3 жирні кислоти:	волоські горіхи, льняну олію, жирну рибу;
менше споживайте продуктів, які містять тваринні жири:	вершкове масло, сметану, м’ясні напівфабрикати;

4. Підтримуйте нормальний рівень холестерину
Доведено зв’язок між підвищеним рівнем холестерину у плазмі крові і серцево-судинними захворюваннями (інсультом, інфарктом міокарда, захворюваннями периферичних артерій).

Зменшення рівня «поганого» холестерину ліпопротеїдів низької щільності на 1 ммоль/л призводить до зменшення кількості серцево-судинних захворювань на 20%. Рівень загального ХС у плазмі крові в популяції має становити менше ніж 5 ммоль/л, а «поганого» (атерогенного) ХС ЛПНГ – менше ніж 3 ммоль/л. У пацієнтів з високим ризиком, особливо в тих, які мають клінічно діагностовані серцево-судинні захворювання, і у хворих на цукровий діабет цільовий рівень ліпідів у крові має бути нижчим – загальний ХС менше ніж 4,5 ммоль/л, якщо можливо, – менше ніж 4 ммоль/л; ХСЛПНГ менше ніж 2,5 ммоль/л, якщо можливо, – навіть менше ніж 2 ммоль/л. Щоб знизити рівень холестерину рекомендують зміну способу життя і застосування медикаментів.

5. Підтримуйте нормальний артеріальний тиск.
Підвищений тиск – хвороба великих міст. Часто люди не відчувають значних симптомів, відповідно тривалий час навіть і не знають, що мають високий тиск. Щоб це не стало неприємною несподіванкою, варто контролювати рівень артеріального тиску. В нормі (АТ) становить менше ніж 140/90 мм рт.ст., проте у хворих на цукровий діабет і пацієнтів високого ризику за мету варто ставити нижчі показники. У всіх випадках АТ слід знижувати поступово.

6. Підтримуйте нормальну масу тіла.
ІМТ – індекс маси тіла. Він визначається за формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/зріст 2(м)

індекс  в межах 20–25 кг/м2	норма
менше ніж 20 кг/м2	недостатня маса тіла
показник 26–30 кг/м2	надлишкова маса тіла
понад 30 кг/м2	ожиріння, яке шкодить здоров’ю.

Хворим з ожирінням або надмірною масою тіла, а також пацієнтам з абдомінальним ожирінням (обвід талії понад 102 см у чоловіків і понад 88 см у жінок) рекомендовано зменшити калорійність їжі та збільшити фізичне навантаження. Втрачати масу тіла необхідно поступово (не більше ніж 1 кг на тиждень).
 
7. Стережіться цукрового діабету.
Цукровий діабет – хвороба, що виникає внаслідок порушення обміну речовин та підвищення глюкози в крові. Найнебезпечнішим ускладненням ЦД є розвиток атеросклеротичних змін у судинах, які спричиняють  розвиток ішемічної хвороби серця, інсульту, гангрени ніг.
 
У нормі рівень глюкози в крові коливається в межах від 3,3 до 6,1 ммоль/л вранці пісня сну. Рівень глюкози слід перевіряти щонайменше 1 раз на рік. А при виникненні таких скарг, як сухість у роті, свербіж шкіри, схуднення, надмірне нічне сечовиділення, слід одразу звернутися до лікаря. Це може бути цукровий діабет.
 
Звичайно, якщо Ви давно забули про ці 7 кроків правила і «запустили» себе, то Вам доведеться добре попрацювати, щоб відновити свій організм. Але, повірте, Вашу роботу буде винагороджено – здоровим серцем, добрим самопочуттям і довгими роками життя без скарг. Це саме те, що дуже важливо для нас та наших рідних.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Відповіді на запитання з вебінару "Хребет просить уваги"

Розпочинаємо публікацію відповідей до запитань, які Ви задавали в рамках вебінару "Хребет просить уваги".

Ольга:
«Дуже часто болить голова, робила обстеження, сказали, що причина в хребті в ділянці шиї, після того вже не обстежувалася.Турбує питання, що робити далі?»
– Найчастіше в такому випадку причиною головних болів є спазм м’язів шиї – глибоких або поверхневих. Спробуйте дещо змінити спосіб життя. Можливо, відвідайте фітнесзал або займіться зручним для вас видом спорту.

Валентина:
«Доброго дня! Мені 30 років, працюю програмістом, щодня по 8–9 годин проводжу за комп’ютером. З 12 років маю сколіоз 1-го ступеня. В останні роки додався остеохондроз шийного відділу хребта, постійно німіє та болить шия. Відчутні больові точки й у ділянці лопаток, скованість після сну. Курс масажу не дав результату. Порадьте, будь ласка, які вправи потрібно, а які шкідливо робити для хребта, способи розслаблення м'язів спини. Як часто потрібно проходити курс масажу? Дякую»
– Причиною таких симптомів може бути пасивний спосіб життя, який варто змінити. Адже гіподинамія – недостатність руху–може спричиняти порушення обміну речовин як у м’язах, так і у всьому організмі. Тривале сидіння треба переривати щогодини: вставати, робити невеличку прогулянку. Щоб рекомендувати Вам вправи, необхідно знати Вашу вагу,параметри, можливість витримувати фізичні навантаження.

Христина:
«Доброго дня! Наперед дякую за відповідь. Справа у тому, що я постійно сутулюся, інколи, коли проходжу повз дзеркал, боюся на себе глянути. Якщо вирівнююсь, це супроводжується незначним болем. Хірург сказав, що причиною такого стану є моє худе тіло, оскільки хребет не має сили мене «тримати»(мій зріст –170 см, вага –46 кг, після народження дитини (2 роки тому) я різко схудла і не можу повернутися до норми».
– Ваше худе тіло не має нічого спільного з Вашою поставою чи болями в спині, адже в кожного своя конституція. Тут справа більше у тонусі та розвитку м’язового скелета. Вам треба проконсультуватися в лікаря-дієтолога, адже зниження ваги може бути пов’язане з порушенням режиму харчування. Коли Ви вже наберете достатню кількість ваги, можна збільшувати оберти щодо фізичного навантаження .

Олег:
«У мене деформована груднаклiтка та викривлений хребет. Також є хруст у суглобах, перiодичнi болi в спинi. Хочу запитати, до кого менi звернутися. та чи можлива iнвалiднiсть?»
– Щодо інвалідності – навряд, адже інвалідність передбачає тимчасову втрату працездатності, пов’язана з госпіталізацією. Спонтанна деформація грудної клітки та викравлення хребта, яке з’явилося упродовж певного часу – років п’ять, можуть бути спричинені порушенням роботи м’язів. Щоб отримати більш конкретні поради, Вам необхідно звернутися до лікаря-ортопеда-травматолога або лікаря-реабілітолога, адже причини викривлення хребта можуть бути найрізноманітніші.

Юлія:
«Доброго дня. Через вид діяльності (офісний працівник) веду сидячий спосіб життя та відчуваю біль у ділянці хребта і лопаток. Чи можете порекомендувати швидкі вправи, які можна зробити на робочому місці? І ще питання: у холодну погоду деколи відчуваю льодяний холод у верхній частині спини,що це може означати?»
– Льодяний холод у верхній частині спини швидше за все пов’язаний з порушенням циркуляції кров’яних судин. Недостатність руху провокує порушення кровообігу, а це, своєю чергою, може спричиняти відчуття озноби, холоду, метеозалежність тощо. Щодо швидких вправ, то однозначні рекомендації не можу надати, для цього необхідно більше знати про Вас та Ваш вид діяльності.

Іван:
«Як правильно обрати стілець? Яка повинна бути поза під час роботи за комп’ютером?»
– Вибираючи стілець, необхідно насамперед звернути увагу на можливість його регулювання. Бажано, щоб регулювалися висота, кут нахилу стінки і посадкове місце. Під час будь-якого сидіння Вам небхідно контролювати положення своєї спини: вона повинна бути прямою, поперек вигнутим, а плечі опущені, це забезпечить нормальний кровообіг під час сидіння. Звичайно, втримувати таке положення під час тривалого сидіння є дуже незручно,тому Ви будете його змінювати. Вам потрібно робити невеличкі паузи, щоб дати м’язам відпочити, і тільки після того продовжувати роботу. Якщо Ви відчуваєте затерпання в кінцівках, пекучі болі: в ділянці лопаток, шиї, попереку слід, змінити положення, відпочити і після того повертатися до роботи. Якщо такі відчуття не зникають упродовж тривалого часу, Вам необхідно звернутися до лікаря-ортопеда-травматолога або невропатолога.

Юлія:
«Чи можливо завдати шкоди хребту під час пологів? І як цього уникнути? А також, чи завдає шкоди хребту епідуральна анестезія?»
– Під час пологів можна травмувати не сам хребет, а м’язовий корсет і лише в тому випадку, якщо він не надто сильний. Якщо ж Ви активно займалися своїм здоров’ям до вагітності, то у більшості випадків можна оминути такі проблеми. Епідуральна анестезія може бути шкідливою лише у випадку,якщо вона введена неправильно або ж знову таки є патологія розвитку м’язового корсета.

Мар'яна:
«Доброго дня!Скажіть, чи можна вставляти хребці, і як часто можна це робити?»
– Хребці не можна вставляти,адже вони нікуди не випадають. Хребець може вставити лише нейрохірург і то після значного хірургічного втручання, викликаного гострою необхідністю.

Дарія:
«Чи можна виправити кіфоз 2–3-го ступеня після 25 років? Якщо так, то яким чином? Дякую»
– Вправити кіфоз будь-якого ступеня, як і хребці, механічно не можна. Така проблема як кіфоз виникає винятково через гіпертрофію м’язів розгиначів, які занадто сильно розвинені. Нормалізувати в такому випадку положення кіфоз можна лише фізичними навантаженнями.

Ігор:
«Що робити , якщо болить поперек?»
– Необхідно визначити причину болю. Якщо він гострий, необхідно звернутися до лікаря- невролога, який надасть консультацію та призначить діагностику. Якщо біль хронічний і негострий, то я б рекомендував нормовані фізичні навантаження, наприклад, почати відвідувати басейн. Тривалість плавання не відіграє ролі. Чи це 20хв., чи 1 год., ви повинні відчути невеличку втому, після того,як пропливете невеличку дистанцію. Також не відіграє ролі стиль, яким Ви плаваєте. Єдина рекомендація – голова не може постійно перебувати в положенні вище рівня води. У такому випадку будуть працювати м’язи-розгиначі, в статичному положенні після такого тривалого плавання можливі побічні реакції: біль голови, пекучі болі в ділянці шиї. Частота відвідування басейну має становити не менше ніж два-три рази на тиждень.

Юлія:
«Чи може викривлення хребта спричинити вегето-судинну дистонію?»
– Вегето-судинна дистонія – це сукупність симптомів. Викривлення хребта може спричинити вегето-судинну дистонію, але кожен випадок потрібно розглядати індивідуально. Зверніться за консультацією до лікаря-невропатолога,який допоможе Вам встановити, чи саме викривлення хребта є причиною вегето-судинної дистонії.

«Час від часу виникають несильні болі в попереку і стає важче повністю нахилятися вперед. Рентген показує лише зменшення висоти міжхребцевих дисків. Які засоби і рекомендації можете запропонувати?»
– Болі в попереку, які з’являються періодично, можуть виникати внаслідок сильного спазму м’язів поперекової ділянки хребта, про що може свідчити зменшення просвіту між хребцями на рентгенівському знімку. Зменшення амплітуди рухів під час нахиляння або скованість у ділянці попереку знімається фізичними навантаженнями та вправами на розтяг конкретної ділянки спини. Але вправи на розтяг або пасивний розтяг спини, як і будь-яких інших м’язів, можна виконувати лише після виконання фізичного навантаження.

Далі буде... 

Read More

On-line програма профілактики «З ЛЕГКИМ СЕРЦЕМ»

Постійні стреси, хронічна перевтома та гіперактивність – на жаль звичний спосіб життя жителів великих міст. Так, ми йдемо до успіху. Проте, разом із успіхом ми отримуємо ще й негаразди зі здоров'ям, часто із серцем.

Нерегулярне серцебиття, біль у грудях та спині, а також задишка є сигналами того, що час приділити увагу своєму здоров’ю. Тож варто дізнатися більше про захворювання серця, їхню профілактику, діагностику та лікування.

Протягом вересня 2014 року беріть участь
в on-line програмі профілактики «З ЛЕГКИМ СЕРЦЕМ»
від Медичного Центру Святої Параскеви

Оn-line програма профілактики – це прекрасна нагода отримати консультацію фахового лікаря не покидаючи власної оселі. Для цього достатньо лише:
1. З 2-го по 25 вересня зареєструватися на on-line програму «З легким серцем».
2. Залишити своє запитання для лікаря.
3. Після цього з вами зв'яжеться лікар (якщо буде потреба в уточнюючих запитання щодо вашого запиту).
4. З 11 вересня ви отримаєте відповіді на власні запитання.

 Зареєструватися в on-line програмі профілактики «З ЛЕГКИМ СЕРЦЕМ»

Оn-line програма від МЦ Святої Параскеви – це можливість запобігти хворобам ще до того як вони з'являться. Висококваліфікований лікар надасть конфіденційну консультацію в комфортних для Вас умовах.

Барабаш Оксана Степанівна, кардіолог персонально дасть відповідь на кожне запитання. Важливо, що лікар розгляне кожен випадок окремо, тому для кожного учасника гарантований індивідуальний підхід.

Участь в on-line програмі безкоштовна, тому щоб зробити перший крок до бездоганного здоров'я знадобиться мінімум зусиль і трошки часу.

Адреса для листування з організаторами програми: info@medcenter.lviv.ua

Read More

Як зберегти зір дитини?

Це питання турбує дбайливих матусь ще за довго до того, як їхнє чадо ступить за поріг школи. Щойно розпочинаються шкільні будні – дитячі очі отримують багато навантажень.

Як тренувати дошкільнят перед школою, щоб зір в майбутньому був чудовим, незважаючи на кількість прочитаних книжок?

Ділимось порадами дитячого лікаря-офтальмолога для дбайливих батьків майбутніх розумників та розумниць.

1. Навчайте дитину періодично кліпати, не дивитися пильно, просіть частіше змінювати погляд з ближнього предмета на дальній і навпаки. Поступово ці вправи перетворяться для дитини з гри на корисну звичку.
2. Підбирайте відповідні іграшки. Ігрова діяльність також впливає на зір. Щоб покращити зір дитини, потрібно підібрати їй відповідні іграшки та ігри. Для розвитку зору корисні будь-які іграшки, які стрибають, крутяться, котяться і рухаються. Корисні ігри з використанням м`яча. Час на ігри, що потребують пильної уваги (шахи, шашки, головоломки та ін.) доцільно зменшити.
3. Дбати про тривалість занять. Треба пам`ятати, що загальна тривалість занять протягом дня не повинна перевищувати 40 хвилин у віці від 3 до 5 років, і однієї години у віці 6-7 років. Бажано, щоб діти займалися як в першій, так і у другій половині дня, і щоб між цими заняттями був час для активних ігор та перебування на свіжому повітрі. Однотипні заняття, пов`язані з напругою зору, повинні перериватися кожні 10–15 хвилин для відпочинку очей.
4. Обов'язково стежте за поставою дитини. Потрібно, щоб дитина уникала нахилу голови до предмета роботи. Комфортна відстань для зорової діяльності – 30–35 см. Важливо навчити дитину самостійно контролювати свою посадку. Наприклад, перевірити відстань від очей до книги або малюнка можна рукою: поставити руку, зігнуту в лікті, на стіл, кінчики пальців торкаються скроні, між столом і грудною кліткою повинен вільно проходити кулак, лопатки торкаються спинки стільця. Занадто близька відстань від очей до книжки і зошита сприяє виникненню і розвитку короткозорості.
5. Правильне положення тіла. Якщо дитина сидить з «кривою» спиною, у неї порушується кровопостачання головного мозку, яке, своєю чергою, теж провокує проблеми із зором. Сидіти потрібно прямо, спираючись на спинку стільця, трохи нахиливши голову вперед, руки мають вільно лежать на столі, лікті не звисають, ноги всією стопою спираються на підлогу або лавку. Стілець на 3–5 см підсунутий під стіл.Виховати у дитини цю звичку допомагають відповідні меблі для занять. Не можна займатися за круглим або кухонним столом. Ні в якому разі не можна дозволяти дітям читати лежачи, тому що ця звичка є одним з факторів, що провокують короткозорість.
6. Важливо навчити дитину правильно дивитися телевізор і працювати за комп`ютером. Тривалість безперервного перегляду телепередач або занять на комп`ютері для дошкільнят і молодших школярів не повинна перевищувати півгодини. Оптимальна відстань до екрана телевізора – від 2 до 5 метрів. Екран монітора комп`ютера повинен розташовуватися не ближче, ніж на відстані витягнутої руки дитини (40 см). Сидіти при цьому необхідно не збоку, а прямо перед екраном. У кімнаті повинно бути звичайне природне або штучне освітлення. Важливо тільки, щоб світло від інших джерел не потрапляло в очі.
7. Освітлення під час зорової роботи. Світло повинно падати на книгу, папір, зошит рівномірно, бажано з лівого боку, щоб тінь правої руки не зменшувала освітлення робочої зони, в той же час голова та обличчя дитини повинні залишатися в тіні. Найкраще займатися з настільною лампою, залишаючи при цьому ввімкненим загальне освітлення. Особливо це важливо в темний час доби. Відносно предметів інтер'єру штучне освітлення необхідно орієнтувати таким чином, щоб відбите від скляних і дзеркальних поверхонь світло, а також яскраві відблиски не потрапляли в поле зору дитини під час роботи. 

Важливою умовою нормального зростання і розвитку не тільки органа зору, а й усього дитячого організму є дотримання основних правил розпорядку дня. Потрібно чергувати різні види діяльності і забезпечити денний відпочинок і повноцінний нічний сон. Бажано, щоб діти займалися як у першій, так і в другій половині дня. Заняття за столом обов`язково повинні чергуватися з активними іграми і прогулянками на свіжому повітрі.

Будь-яка рухова активність допомагає очам краще працювати. У вільний час стимулюйте дитину більше бігати, стрибати, грати в рухливі ігри. У перервах між заняттями слід надавати дітям можливість походити, зробити кілька фізичних вправ, подивитися у вікно, вдалину.

Read More

Фізична вправа – інструмент догляду за спиною

«Життя потребує руху»

Арістотель

Не один мудрець говорив про важливість руху для здоров’я людини. Немає бадьорості духа, без бадьорості тіла. Проте ми часто не зважаємо на ці поради,а іноді й нехтуємо перші сигнали. Найбільше страждає від недостатності фізичних вправ наша основа – спина.

Якщо у нас болить живіт – ми звертаємося до гастроентеролога.

Якщо проблема із зором – біжимо до офтальмолога.

Проте, якщо чуємо біль в спині, то більшість з нас намагається вирішити цю проблему самотужки.

Заставити м’язи працювати під силу лише нам. Якщо для цього не можемо знайти часу сьогодні, то з роками зрозуміємо, що неодмінно повинні його знайти, але буде вже пізно.

Якщо Вас переслідують так відчуття, як біль в спині, затерпання, дискомфорт і Ви не можете довго перебувати в одному положенні, це означає, що час іти до лікаря.

Будь-яку проблему, пов’язану зі спиною, необхідно вирішувати послідовно, а перший крок – діагностика. У цьому випадку треба звернутися до лікаря-ортопеда-травматолога або лікаря-реабілітолога. Ці спеціалісти нададуть компетентну оцінку Вашому стану та скерують  на подальші обстеження.

Можна застосовувати і вправи як засіб лікування, проте навіть найкраща вправа, виконана неправильно, може зашкодити. Це так, як ліки: вжиті не за призначенням лікаря вони можуть принести шкоду. Перед тим, як Ви вирішите взятись за свою спину, порадьтеся з фахівцем, який складе для Вас адекватний комплекс вправ і контролюватиме їх виконання.

Але, щоб не довести до стану, коли спина вже дає Вам больові сигнали, варто постійно тримати в тонусі м’язи.

Організм створений для руху, тож постійно змушувати його перебувати у пасивному (нерухомому стані) – неправильна експлуатація. При щоденному статичному навантаженні порушується обмін речовин, що згодом може стати причиною різних, пов’язаних із цим, захворювань. Варто свій організм привчити до систематичних фізичних навантажень.

Погодьтеся, що 6 годин за весь тиждень можна знайти для такої корисної справи. Поширеною помилкою є фізичні навантаження раз на тиждень. М’язова пам’ять, як зазначає лікар-реабілітолог, триває 48 год., тобто ефект від фізичних вправ діє саме стільки часу, а потім м’язи повертаються у свій звичний стан.

Якщо немає навантаження більше ніж два дні, то Ваші старання даремні – і Ви завдаєте своєму організму радше шкоди, ніж користі. Наступне ж Ваше бажання «допомогти» м’язам знову стане неймовірним стресом для організму.

Така практика великих навантажень із великими перервами згубно діє на серцево-судинну систему.

Тому, якщо беретеся за фізичні вправи з користю для спини та свого організму загалом, будьте відповідальними та систематичними у цій справі.

Read More