#Zdorovyj_trend мандрує у 2016 рік

#Zdorovyj_trend – інформаційний порадник, серія статей про здоровий спосіб життя від Медичного центру Святої Параскеви.

За кордоном тисячі людей вивчають різні думки про здоров'я, здоровий спосіб життя, заняття спортом, щоб змінити своє життя на краще. Найбільшими викликами залишаються дієти, зменшення кількості споживання цукру, мінімізація стресу та фізична активність.

У країнах Європи діє чимало програм, спрямованих на виховання нового мислення в майбутнього покоління. Розробники цих програм закликають батьків і дітей робити «здоровий» вибір, який передбачає фізичну активність та здорове харчування. Для цього залучають чималі ресурси: запрошують відомих зірок, транслюють пізнавальні телепередачі, створюють соціальні ролики, фонди, запроваджують інтерактивні уроки у школах, проводять години здоров'я на роботі тощо.

Ми ще, на жаль, не доросли до таких масштабних соціальних компаній, які пропагували б здоровий спосіб життя, проте маємо можливість спостерігати, як суспільство самотужки його культивує: люди кидають один одному в соціальних мережах фітнес-виклики, обмінюються порадами щодо здорового харчування, об'єднуються в ініціативні групи тощо.

Тому у 2015 році ми вирішили підтримати тих, хто вже почав оздоровлюватися чи хоче «включитися» у здоровий спосіб життя. Перша наша публікація вийшла у вересні. Хоча, щоб розпочати процес свого оновлення, не потрібно жодних прив'язок до пори року чи дати, стартувати можна будь-коли, а можливості при високій мотивації завжди знайдуться. Ми впевнені, що і осінь, і зима – чудові пори для такого старту. Адже як тільки починаєш шукати можливості, вони перед тобою відкриваються. У нашому житті є чимало сфер, які можна і варто змінити, покращити, додати їм трохи більше здоров'я і щастя.

Не обов'язково з головою занурюватися у спорт і строгі дієти, великі зміни починаються з маленьких звичок і правил, яких необхідно дотримуватися вдома, на роботі, разом із сім'єю тощо.

Іншим нюансом є те, що не можна знайти оптимального рецепту дій. Здоровий спосіб життя – дуже індивідуальний процес для кожного, адже цьому передує попередній досвід фізичних навантажень, захворювання, ритм життя, вік, професійні ризики тощо.

З усіма цими викликами ми зіткнулися, готуючи та шукаючи матеріали, адже хотілося дати бодай маленький інструмент і ключик для усіх і кожного водночас.

За цей період – п'ять місяців – було написано 17 статей на тему здорового способу життя, вони покликані допомогти Вам розпочати зміни за різних обставин і фізичних можливостей. Ми прагнули задати маленький імпульс до дій та дати поради, доступні кожному, хто мріє покращити своє здоров'я.

Дякуємо, що Ви й надалі залишаєтеся з нами.

Хто ще не включився у здоровий тренд – поспішіть долучитися і будьте з нами у 2016 році. Хто ж уже рішуче налаштувався у цьому році на зміни, тому ми даруємо ось такі листки-планування, які можна роздрукувати самотужки. Можливо, саме вони допоможуть зробити перші кроки до нових змін.

(для того, щоб зберегти та роздрукувати зображення у повному розмірі, відкрийте їх у новій вкладці вашого браузера або скачайте тут)

Read More

Декілька порад, щоб свята не спровокували проблем

Cвяткові дні зазвичай супроводжуються смачними стравами, застіллями та, на жаль, іноді неприємними наслідками для організму. Отож, декілька порад, щоб свята не спровокували проблем:

1. Насамперед в жодному разі не переїдайте та розділяйте несумісні страви. Тому не споживайте одночасно закуски, гарячі страви та десерти. Робіть мінімально 20-хвилинні інтервали між прийомами їжі, тоді споживатимете значно меншу наступну порцію.
2. Не голодуйте протягом дня перед святковим столом. Споживайте їжу у звичному режимі.
3. Вживайте багато води протягом дня.
4. Помірні дози алкоголю вбережуть Вас від поганого самопочуття наступного ранку. Намагайтеся не змішувати різні види напоїв!
5. Пам'ятайте про калорійність їжі: надавайте перевагу легким овочевим салатам з олією, якщо ж з майонезом – то домашнім.
6. Десерти краще споживати без жирних кремів, тому в нагоді стануть ягідні смаколики.

Якщо ж не вдасться дотриматися рекомендацій і наступного дня самопочуття буде не найкращим, можна самостійно «призначити» собі сорбенти («Ентеросгель», біле вугілля, «Атоксил»). Інші медикаменти треба застосовувати лише за порадою лікаря.

Якщо ж у Вас є проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, то за декілька днів до початку свят почніть приймати «свої ліки» (ферменти, прокінетики, обволікальні препарати).

Нехай їжа буде на користь, а свята принесуть лише задоволення!

Read More

Перші дні малюка вдома (поради матусям)

Наше дитя народжується беззахисним і дуже вразливим до оточуючого світу. Наше з Вами головне завдання – призвичаїти і створити можливості, якнайшвидшої адаптації до цих умов.

Перші дні вдома після виписки з пологового будинку важкі, як для мами, так і для дитя. Тому тут важливо заздалегідь підготуватись .

Отже дуже важливі умови, які максимально будуть комфортні для малюка – це світла простора кімната, з температурою не вище 22 ⁰С, відносна вологість 40-60%, зручним ліжечком з невеличкою ортопедичною подушкою.

З приводу першого купання, то здорову дитину можна покупати на 2–гу добу після приходу з пологового будинку, температура води = 36,6 ⁰С (не вище). Поступово можна знижувати температуру до 36 ⁰С.

Намагайтесь привчити своє дитя до загартовування вже з перших місяців життя. Звичайно, ніхто не говорить про переохолодження дитини. Це варто робити поступово і обов'язково після консультації з педіатром.

Намагайтесь багато часу проводити на свіжому повітрі . Постарайтесь поділити прогулянки на дві частини одну до обіднього сну , іншу – після. Як показує практика, діти які багато часу проводили на свіжому повітрі мають сильніший імунітет, відповідно – вищу опірність до захворювань.

Більше інформації про догляд за новонародженими, Ви можете отримати у лікаря–педіатра.

Автор лікар-педіатр Волинець А.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Що варто знати про кишкову мікрофлору і «хороші» бактерії, які Ви споживаєте з їжею

Мікрофлора кишківника – біологічний комплекс, який обволікає мікроплівкою кишкову стінку. Ця плівка містить багато різноманітних мікроорганізмів. Стан мікрофлори впливає не лише на фізичний стан, але й на емоційний. Щоб мікрофлора була здоровою, необхідні так звані «хороші» бактерії.

Бактерії в кишковому тракті виробляють вітамін К, який відіграє важливу роль в енергетичному метаболізмі (виробництво енергії з їжі), збереження здоров’я нервової системи і згортання крові.

Бактерії в товстому та тонкому кишківнику захищають слизову оболонку, утворюючи «біоплівку», яка відіграє ключову роль у запобіганні інфекціям, підвищенні імунітету і зменшенні запалення. Якщо захисний бар’єр «ламається», хімічні речовини, які ніколи не повинні залишатися в кишківнику, потрапляють у кровотік, що може призвести до запалення.

Кишкові бактерії виробляють ферменти, які засвоюють препарати, гормони і токсини. Крім того, вони виробляють хімічні речовини, що «спілкуються» з печінкою про виробництво ферментів, використовуваних у детоксикації.

Кишкові бактерії можуть відігравати певну роль в ожирінні. Наукові дослідження показали, що люди з нестачею певних бактерій схильні швидше набирати вагу.

То ж де шукати ці «хороші» бактерії?
Біфідо- і лактобактерії, кишкова паличка – основні складові нормальної мікрофлори. Тому, щоб Ваша мікрофлора була здоровою, варто включити до раціону корисні продукти.

Лактобактерії, звісно ж, є у кефірі та йогурті – найпопулярніших продуктах з такими бактеріями, а також – у ряжанці та молоці. Проте не всі йогурти, які є на полицях наших крамниць, мають «живі» бактерії, часто ці продукти пастеризовані і стерилізовані, а тому смачні, але мінімально корисні. Багатим на пробіотики є також домашній сир, тому щодня рекомендовано з’їдати мінімум 50 г цього продукту.

Людям, які мають непереносимість лактози (проблема, яка нині трапляється доволі часто), треба вживати безлактозні молочні продукти, що містять у своєму складі корисні бактерії.

Корисні пробіотики можна отримати не лише з молочних продуктів, а й споживаючи квашену капусту, хліб, спечений на заквасці, цибулю-порей у салатах, спаржу, домашні квашені огірки і помідори, банани, вівсянку.

На біфідобактерії багатий кефір, саме його зазвичай рекомендують пити при порушенні травлення, оскільки він відновлює мікрофлору кишківника, а також сприяє зниженню холестерину та ваги.

Автор лікар-гастроентеролог Подольська З.І.

Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Турбуємось про Ваші очі взимку

Восени і взимку, коли починають працювати опалювальні пристрої, вікна щільно закриті і приміщення недостатньо вентилюється, повітря у ньому стає надто сухим.

У таких умовах значно швидше з поверхні ока випаровується слізна плівка, при цьому очі червоніють, сльозяться, з’являється відчуття дискомфорту. Особливо це відчувають ті, кому доводиться багато часу проводити за монітором персонального комп'ютера та ще й у великому приміщенні, де багато людей, принтерів та іншої офісної техніки.

У таких випадках необхідно частіше провітрювати приміщення, використовувати спеціальні зволожувачі повітря, проводити вологе прибирання; вживати більше рідини (краще чисту воду).

Періодично робити паузи в роботі:

• відриватись від монітора;
• застосовувати вправи для очей (часте кліпання, сильне стискання повік, кругові рухи очима).

У більш стійких випадках рекомендовано використовувати сльозозамінники, які після детального обстеження призначить лікар.

Бажано збільшити в раціоні харчування кількість продуктів, багатих на вітаміни:
А – морква, гарбуз, жовтий болгарський перець;
Е – фундук, соняшникове насіння, пророщені зерна пшениці;
С – цитрусові, шипшина, желе з чорної смородини;
Цинк – печінка, риба, гарбуз.



Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Окуляри на зиму

Взимку, як це не парадоксально, наші очі страждають від ультрафіолетових променів не менше, ніж влітку, особливо коли лежить сніг. Є навіть таке поняття, як «сніжна сліпота», хоча трапляється вона, як правило, високо в засніжених горах.

Водити автомобіль восени і взимку набагато важче, ніж влітку, особливо в сутінках, коли зменшується контрастність зображення або, навпаки, з’являються яскраві сонячні відблиски на засніжених ділянках.

У таких випадках у пригоді стануть окуляри зі спеціальними лінзами-світлофільтрами відповідних кольорів, наприклад:

• жовті і оранжеві допоможуть краще бачити в сутінках;
• коричневі – при яскравому сонці;
• поляризаційні лінзи «ліквідують» відблиски, що засліплюють очі.

Якщо на лінзах сонцезахисних окулярів є антивідблискове покриття, такі лінзи краще захищатимуть від прямих сонячних променів та даватимуть більш контрастне зображення, ніж звичайні.


Записатись на прийом Ви можете за телефонами:
(032) 295-4-000
(067) 295-4-000
(095) 295-4-000
або  електронною формою
Більше інформації про МЦ Св.Параскеви:
www.medcenter.lviv.ua

Read More

Що таке сімейна дошка-меню?

Ви хочете змінити свій стиль харчування? Пройшли усі початкові етапи:

• Озброїлись знаннями і тепер знаєте, що і як готувати з користю для здоров’я.
• Навчилися розраховувати калорії та контролювати їх.
• На холодильнику – список корисних продуктів.

Проте постає два запитання:
Перше – як привчити рідних до здорового стилю життя та нових правил харчування?

Друге – як виробити звичку, а не втілити мрію як одно- чи дворазову акцію.

Ваше тверде рішення та інформування всієї сім’ї про те, що відтепер ніяких чіпсів, піц і газованих солодких напоїв, можуть допомогти, проте чи на довго.

Готуйтеся до випробувань багатьма спокусами, боротьби з лінню та бажанням з’їсти чогось смачного, але шкідливого, постійним невистачанням часу тощо.

Але що краще Ви сплануєте й організуєте навколо себе весь процес, то більшими будуть гарантії, що здоровому харчуванню у вашій сім’ї бути.

Пропонуємо один зі способів планування меню на тиждень усією сім’єю.

Сімейна дошка-меню. Це візуалізація меню на тиждень. Основна мета такої «процедури» – планування свого щоденного раціону на тиждень: необхідно завчасно подбати про продукти, які варто закупити і, головне, щоб вся родина брала у цьому участь.

Розглянемо кілька варіантів таких сімейних дошок-меню і з’ясуємо, з яких розділів вони складаються.

Отож, Ви можете самостійно зробити таку дошку, яка буде зручною для Вас чи Вашої сім”ї. Якщо Ви любите майструвати щось своїми руками або маєте дітей, яких можна долучити до цього процесу, то може вийти дуже корисне і цікаве сімейне дозвілля. (завантажити повнорозмірне зображення дошки ви можете тут: https://goo.gl/VWxx7G)

На дошці важливо візуалізувати:

• дні тижня;
• страви, які заплановано готувати в ці дні;
• заздалегідь складений список закупівлі продуктів для приготування запланованих страв;
• побажання на наступні тижні, оцінка страв, подяки тощо.

Можете додати свої варіанти – усе залежить від творчого підходу.

Рекомендації:

• Заготуйте список страв здорового меню, які Ви вмієте і можете приготувати, щоб Ваші рідні могли вибрати ту чи іншу страву. Для цього на дошці можна розмістити окремий конверт – банк страв.
• До кожної страви з «банку» Ви можете одразу розписати продукти і їхню кількість для необхідної кількості порцій. Це допоможе Вам не розгубитися у крамниці.
• Майструючи дошку, врахуйте зручність її використання, щоб легко і динамічно можна було змінювати планування. У цьому Вам допоможуть біндери, прищепки.
• Зробіть свою дошку яскравою та кольоровою, адже це своєрідна гра, яка має захоплювати усіх членів родини, щоб вони продовжували в неї грати.

Ось кілька прикладів, які, сподіваємося, Вас надихнуть.

 

Read More